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自宅でヒップアップするならコレ‼️『モモ🍑』みたいなお尻を作るトレーニング5選🔥

こんにちは!!ACEGYM岩下です😊


今回は自宅でヒップアップするのに効果的なトレーニングを紹介していきたいと思います🔥


お尻を鍛えるメリットって⁉️

そもそもお尻を鍛えるメリットって何という方多いのではないでしょうか??


女性であれば、


引き締まった張りのあるお尻

これを目的として積極的にトレーニングに望まれる方が多い印象があります。

一方で、男性のほとんどは上半身や『脚』に目が行きがちであまりお尻のトレーニングを行っている方を見かけない印象があります。


昨今では、男性も引き締まったお尻を重要視して

『スーツの似合う体』

『足腰のがっしりとした体』

が流行っているとは言え、まだまだ浸透していないイメージですね💦


”見た目”以外にお尻を鍛えるメリットってあるの?


答えは、、、、あります!!!!


まずお尻の筋肉は『大臀筋』と呼ばれる筋肉が主な筋肉となっており、体の中でも”最も大きい筋肉”となります🍑


この大臀筋を鍛えることで、しっかりと代謝が高い状態をキープすることができます。

全体的にトレーニング強度を上げることもできますし、エネルギー代謝を高めてダイエットや減量をスムーズに進めることができます‼️


さらに、お尻の筋肉を鍛えることで『体幹』を強くすることができます🔥


体感といえば『腹筋』というイメージかもしれないですが、実は体幹は腕や脚を除いた体の中心の筋肉群のことで、その中にはもちろん『お尻』も含まれています。


こちらを鍛えると、


『姿勢を綺麗に保つことで、かっこいい・美しい姿勢を長時間保つことが出来るようになる』

これができます‼️

ダイエットやボディメイクにおいて見た目の変化は切っても切り離せない重要なポイントとなりますので、ダイエット効果を促進して数字的に目標を達成するだけでなく、視覚的な効果も抜群となります✨


プリッと上向き美尻🍑を作るお尻トレーニング🔥

①ヒップスラスト

②シングルレッグヒップスラスト

③サイドライイング

④RTTP(リバース・テーブル・トップ・プランク)

⑤リバース・プランク


こちらのトレーニング5選は、大臀筋を筆頭にインナーマッスルである中臀筋、小臀筋といった臀部の筋肉群。さらに奥に潜む腸腰筋まで鍛えることができます☝️

ヒップアップトレーニングを行うことで、抜群のスタイルを作り上げることができる上に体幹強化をすることで、姿勢改善と腰痛予防のまさに一石三鳥🦢


女性に限らず男性もお尻トレを行うことは体幹を強くして、トレーニングやスポーツにとてもよりいい結果をもたらしてくれますので、ぜひ取り入れてみてください🔥


AceGym Instagramにて配信しておりますので、ぜひご参照くださいね☝️



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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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