こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊
『筋トレを始めたいと思っているけれど、ジムに通うのはハードルが高い…』
そんな方も多いのではないでしょうか？
今回は、初心者でも自宅で取り組める筋トレプランをご紹介します。特別な器具がなくても始められる内容なので、ぜひ参考にしてみてください！
初心者向け自宅筋トレメニュー🏋️
**1. スクワット（10〜15回 x 2セット）**
お尻や太ももを鍛える基本のエクササイズです。🦵
1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
2. ゆっくり腰を落とし、膝がつま先より前に出ないように意識します。
3. 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくりと元に戻します。
*ポイント：膝が内側に入らないように、つま先と膝の向きをそろえること。*🤔
---
**2. プッシュアップ（腕立て伏せ）（10回 x 2セット）**
腕や胸、肩の筋肉を鍛えます。💪
1. 両手を肩幅より少し広めに置き、足を伸ばして体をまっすぐに保ちます。
2. ゆっくりと胸が床に近づくまで体を下ろし、息を吐きながら元に戻します。
*ポイント：体がまっすぐになるように意識し、腰が反らないように注意しましょう。*
---
**3. クランチ（腹筋）（15回 x 2セット）**
腹筋を鍛える基本的なトレーニングです。👍
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、手を胸の前で交差させます。
2. 息を吐きながら上体を起こし、腹筋に力を入れます。
3. ゆっくり元に戻し、これを繰り返します。
*ポイント：首だけを持ち上げるのではなく、お腹の筋肉を意識して体を引き上げましょう。*
---
**4. プランク（30秒〜1分）**
体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
1. うつ伏せで床に肘をつき、つま先と前腕で体を支えます。
2. 体を一直線に保ちながら、そのままの姿勢をキープします。
*ポイント：お腹に力を入れ、腰が下がらないように注意しましょう。*
---
**まとめ**
初心者でも自宅でできる筋トレプランをご紹介しました。最初は無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。継続して取り組むことで、少しずつ体の変化を実感できるでしょう。毎日の生活に取り入れ、健康的な体づくりを目指しましょう！☺️
モニター募集中‼️
詳細はInstagramにてチェック✅👇
ACEGYM Instagram はこちら
ただいまACEGYMでは割引キャンペーンを実施中‼️
通常168,000円の16回プランが今ならなんと114,300円でのご案内となります👍
さらにさらに！！
無料体験も大好評につき、初回体験セッション無料継続！＆体験当日のご入会で入会金¥30,000が¥0に！
実質¥35,000OFFでセッション＋1回のチャンス🔥🔥🔥
そんな方はダイエットを成功させるチャンス‼️
かっこいい・美しいボディを手に入れませんか？？
無料体験トレーニングに興味のある方は下のリンクから👇
ACEGYM 無料体験はこちら
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレー
Comments