こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は【自律神経】について取り上げていこうと思います‼️
自律神経とは体が自律して動くように私たちの意志とは関係なく働く神経のことです。
主に呼吸、体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿、排便を司っている神経のことをいいます。
自律神経には2種類存在し、【交感神経】と【副交感神経】に分けることが出来ます！
交感神経は、体のスイッチを入れて活発にする働きがあり、車でいう『アクセル』の役割を果たしているのに対し、副交感神経は体をリラックスさせる言わば、『ブレーキ』の役割を果たしています☝️
この自律神経のリズムが乱れてしまうと、交感神経が強く働きすぎて、血管を角に収縮してしまい、血流を悪化させ肩こりや眩暈、頭痛などの原因になります。
逆に副交感神経が変なところで作動してしまうことで、やる気が起きなかったりと日常的な生活のみならず、メンタル面にも多大なストレスを与えることになります💦
自律神経を整えるには❓
①食事は3食
朝、昼、夜の3食は1日のリズムを安定化させます。
朝ごはんでエネルギーを入れながら、1日のスタートを活発にするとともに、交感神経と副交感神経に1日の中でのメリハリをつけることで、安定したリズムで生活をすることが出来ます👍
②適度な運動
筋トレやランニング程度から軽いウォーキングなど、強度は様々ですが、運動を習慣に取り入れることで、自律神経のオンオフをはっきりさせることができます💡
③きちんと睡眠をとる
6-7時間以上の睡眠をとることで、睡眠のサイクル(レム睡眠、ノンレム睡眠)を最大限にとることができます。
これらは、脳の情報処理を行うとともに体の休息や栄養を回すことにも直結してくるので、きちんと確保していきましょう🔥🔥
自律神経はかなり、トレーニングや私生活を左右する大きな要因にもなりえます！
しっかり整えて、安定したリズムのルーティーンを作り上げましょう☺️
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