こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
みなさん”コールドシャワー”って聞いたことありますか？？
最近のフィットネスYouTuberたちもこぞって行なってるコールドシャワー。
「朝から冷たいシャワーを浴びるってどうなの？」
「風邪引くんじゃない？」
「身体機能がUPするって聞いたことある‼️」
いろんな声が上がってきそうですが、実際にどんな効果・メリットまたはデメリットが存在するのか詳しく話せる人はいないと思います。
そこで、今回はコールドシャワーを取り入れて待っている効果について紹介していきます‼️
-コールドシャワーのメリット
①激しいトレーニングなどの後の回復を促進する
激しいトレーニングや過酷なスポーツ練習など、アイシングと言って局所的に体の一部を冷やすのを見たことがある方も中に入るかと思います。
野球で言えば「肩」
サッカーで言えば「足首」や「ふくらはぎ」
コールドシャワーも似たような効果を発揮することができます。
体全体を冷やすことで、血管収縮が全体的に起こります。その結果、血流・血圧ともに上がります。血液の循環スピードが速くなるということは、身体中に酸素や栄養素を速やかに運び込むことができるようになるということです。
また、筋肉自体を冷やすことで運動後に起こりうる炎症を緩和し、筋肉痛やそれ以上の体への負荷を和らげてくれます。
②メンタルの強化につながる
ヴァージニア・コモンウェルス大学医学部の研究によると、
「1日に1〜２度、5分ほど徐々に水を冷たくする”調整期間”を経て、コールドシャワーを２〜3分浴びる習慣をつけると、鬱の症状を軽減できる」という結果が出てきている
研究者たちは、冷温に触れることで交感神経が活性化し、末梢神経の末端から脳に送られる電気信号のが大幅に増える。これが、メンタルに影響を与える可能性があると唱えている。
コールドシャワーがメンタルに与える影響の研究には様々な結果があり、未だ確実な結果は出てませんが、交感神経を刺激し、朝活発にすることで1日のリズムを作るという点において、自律神経による気分の低下を防ぐことにつながることを間違いありません👍
③お肌を落ち着かせる
コールドシャワーは血管を収縮させることで、肌の赤みや腫れぼったい感じを抑える効果があります。湿疹や乾癬にはかなり有効とのこと。
皮膚を冷却することで、お肌が乾燥することを防いでくれるので、腫れや炎症・乾燥肌を抑えるといった効果があります👍
-コールドシャワーの注意点
・冷たすぎによる寒冷蕁麻疹に注意
水が冷たすぎることで、肌バリアが弱くなり発赤が生じたり、急な寒暖差による寒冷蕁麻疹が出る可能性もあるので、もしそのような症状がある場合は直ちに中止しましょう
・急な温度変化による内臓への負担
慣れていないうちから、極度のコールドシャワーを行うと急な温度変化に体が対応せず内臓が冷えてしまい負担になることも、、、
特に心臓の弱い方は、心肺機能に重大な影響を与える可能性もあるので、コールドシャワーを行う際は、少しずつ冷たくしましょう❗️
いかがでしたか？？コールドシャワー。この時期にかなり根気のいることでもあるかと思いますが、体に起こるメリットだけでなく、1日のスタートを切るには良い習慣とも言えますので、是非試してみてはいかがでしょうか💪
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩
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