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食べ順ダイエット

こんにちは！☀️

鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍



「食べ順ダイエット」とは、食べる順番を工夫することで血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくするダイエット法です🍽️✨

単純に「同じものを食べても、順番を変えるだけ」で体への影響が変わるのがポイント！





✅ 食べる順番の基本ルール



以下の順番が理想的とされています👇


1️⃣ 野菜・海藻・きのこ類（食物繊維）

2️⃣ 肉・魚・卵・豆（たんぱく質）

3️⃣ ごはん・パン・麺（炭水化物）





✅ 食べ順ダイエットのメリット




① 血糖値の急上昇を防げる📉



最初に食物繊維をとることで、糖質の吸収がゆるやかになり、脂肪をため込みにくい体質に！



② インスリン分泌を抑えられる💉



インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に脂肪を作る作用もあるため、分泌をおだやかにすることで太りにくくなります。



③ 満腹感が得やすく食べすぎ防止🍽️



野菜やたんぱく質を先に食べることで満腹中枢が刺激され、主食の量を自然と減らしやすくなる！





✅ 効果を高めるポイント



🔸 食物繊維は“生”か“加熱”のどちらでもOK

キャベツの千切りやわかめスープなどが定番です。


🔸 よく噛んでゆっくり食べる

早食いは血糖値の上昇を促すので、1食20分以上が理想。


🔸 飲み物も工夫する

糖分のある飲料を食前・食中に摂ると、順番の効果が台無しに。水・お茶・ブラックコーヒーが◎





✅ 注意点⚠️



  • 「順番さえ守れば何をどれだけ食べてもOK」ではありません。総摂取カロリーも意識することが大切。

  • 炭水化物を極端に減らしすぎると、エネルギー不足になることも。






✅ まとめ🌟



食べ順ダイエットは、「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」を工夫するだけで、

血糖値の安定・脂肪蓄積の予防・満腹感UPなど、太りにくい食習慣が身につくシンプルかつ効果的な方法です✨



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ACEGYM トレーナー:富樫🦖


代表トレーナー

シェレン・イースン



2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン

2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位

2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝


ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪

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