鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
ダイエットやボディメイクのために食事制限をすると、栄養不足に陥るリスクがあります。極端なカロリー制限や特定の食品を避けすぎると、エネルギー不足や体調不良を引き起こすことも。今回は、健康的に食事制限を行いながら、栄養不足を防ぐ方法を解説します。☝️
1. 極端な制限を避ける
「炭水化物抜き」や「〇〇だけダイエット」などの極端な食事制限は、栄養バランスを崩しやすくなります。必要な栄養素をまんべんなく摂取しながら、適度にカロリーを調整することが重要です。😲
ポイント
• 炭水化物は全カットせず、全粒穀物や野菜から適量摂る
• 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、青魚など）を意識する
• タンパク質は肉・魚・大豆製品・卵などバランスよく
2. 必要な栄養素を意識する🤔
食事制限中でも、特に不足しがちな栄養素を意識して摂取することが大切です。
不足しがちな栄養素と対策
栄養素 役割 多く含む食品
タンパク質 筋肉の維持・代謝向上 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンB群 エネルギー代謝のサポート 玄米、豚肉、納豆
鉄分 貧血予防・酸素運搬 赤身肉、レバー、ほうれん草
食物繊維 腸内環境を整える 野菜、海藻、全粒穀物
カルシウム 骨の健康維持 牛乳、チーズ、小魚、豆腐
3. 食事のバランスを整える☺️
食事のバランスを意識すると、少ないカロリーでも満足感があり、栄養不足を防げます。
バランスの良い食事の例
• 主食：玄米やオートミールなどの低GI食品を選ぶ
• 主菜：鶏肉や魚など良質なタンパク質をメインにする
• 副菜：緑黄色野菜を積極的に摂る
• 汁物：味噌汁やスープで水分とミネラルを補う
4. サプリメントを活用する😃
忙しくて食事が偏るときは、サプリメントをうまく活用しましょう。ただし、「サプリだけに頼る」のではなく、あくまで補助的な役割として使うのがポイントです。
おすすめのサプリ
• プロテイン（食事でタンパク質が足りないとき）
• マルチビタミン（全体的な栄養バランスをサポート）
• 鉄・カルシウム（不足しがちなミネラルを補給）
5. 食事の満足度を上げる工夫🚶
食事制限中でも、しっかり満足感を得られる工夫をすると、無理なく継続できます。
満足感を高める方法
• よく噛んで食べる（満腹感が得られやすい）
• 食物繊維を多く含む食品を選ぶ（腹持ちが良くなる）
• スープやみそ汁を活用する（水分が多いと満腹感アップ）
• 食事を楽しむ（見た目や香りも大切）
まとめ💪
食事制限をするときは、栄養不足に気をつけながら、バランスの良い食事を心がけることが大切です。極端な制限を避け、必要な栄養素を意識し、食事の工夫をすることで、健康的に理想の体を目指しましょう！
食事管理をしながらボディメイクを成功させるために、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
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