こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊
みなさん突然ですが、『世界一のストレッチ』ってご存知ですか？？
「なんだそれって笑」
って思う方も多いかと思いますが、本当にそう言った名前のストレッチが存在するんです‼️
こちら『World Greatest Stretch 』と呼ばれる正式名称で一回の動きで下半身、腰回り、上半身コレらのほとんどをエクササイズかけることができるんです👍👍
では実際のそのやり方を見ていきましょう！
やり方
①膝立ちになり、片方の脚を大股一歩前に出す
②出した脚の反対の手を肩幅に地面につき、股関節を前に押し出して写真のようになる
③膝立ち側の拳〜肘までを地面につけるように落とし、天に向かって突き上げる。コレを繰り返す。
ポイント
・股関節を押し出す
・立てた膝は外に張る
・なるべく体幹部はその場から動かさず、背骨の回旋運動で回す
・胸を張る、肩甲骨を寄せる
このストレッチをすることで
・大胸筋
・肩甲骨周りの筋肉
・広背筋
・大腿四頭筋(前もも)
・腸腰筋
などなど
コレらの筋肉は上記のポイントで動きを制限させる所謂固まった筋肉になりますので、コレらの筋肉を伸ばすことができ、体の機能が改善されます👌
体のほぼ主要な筋肉を動かしてくれます‼️
トレーニング前だけでなく、朝のエクササイズでも効果を発揮してくれます🔥🔥
ぜひ朝のルーティーンやトレ前のアップに取り入れてみてください👍
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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