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ACEGYMモビリティ‼️肩甲骨の動きが悪くて『肩が痛い』時の対処法

こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊


肩こりや四十肩。肩の痛みに悩まされている方のほとんどは

『肩甲骨と上腕骨を結ぶ筋肉の柔軟性と筋力不足』が原因です!


その中でも【棘下筋】と呼ばれる筋肉は肩関節の外旋(肩を後ろに捻る動き)を司っているのですが、この動きが悪いことで、肩が前に流れて【巻肩】になってしまいます。


そんな方は『肩関節の外旋エクササイズ』を行いましょう!



やり方


・写真のように壁に背中をつける

・肩に水平に肘を置き、手を前に伸ばす


・背中、肩甲骨が浮かないように肩を壁際に捻る

コレだけで棘下筋の筋力を戻したり、ストレッチをかけることができ、肩を全体的に『後ろに引く』力が働くため、肩こりを解消することができます‼️


ぜひ試してみてください👌


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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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