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ACEGYM雑学‼️反り腰を直したい人が取るべき行動は?🔥🔥

こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊


今回のACE雑学は反り腰の以外な治し方‼️


基本的に反り腰が腰痛の原因になってる人は、腰のマッサージや背中側の強化に努める人が多いです。

確かに背中(特に脊柱)の筋肉群が凝り固まることで、腰が過度に反れてしまい『腰痛』を引き起こしているのは確かです。

ですので、腰回りの筋肉をマッサージやストレッチでほぐす分には多少効果があるのですが、あくまでも”応急処置”に過ぎません。


コチラを改善するには


①腹筋を強くする

→腰を反るということは、腹筋を丸め込む力(屈曲)が腰の反る力(伸展)よりも弱くなっていることで、バランスが悪くなっているパターンが多いです。


腹筋を鍛えて、屈曲する力をつけることで、前後のバランスが取れるようになり、反り腰の改善になります‼️



②ハムストリングスと大臀筋を鍛える

→先程の腹筋と同じくして、『ハムストリングス』と『大臀筋』も強化していきましょう🔥🔥


コチラが弱くなると、骨盤を後ろに引っ張る力が弱くなり『骨盤前傾』が強くなります。こうなると、それを補うために腰が極端に反る形になってしまいますので、腰痛を発症してしまいます。


後ろ側をきちんと鍛えて骨盤前傾を解消しましょう‼️


③前もも(大腿四頭筋)のストレッチ

→ハムストリングスが弱くなる一方で、前もも側の大腿四頭筋が凝り固まり、過度な収縮状態に陥っている可能性も考えられます。


前ももを伸ばすストレッチを定期的に取り入れることで、骨盤後傾しやすくなり腰を反る状態を抑えることができるでしょう☝️


この3つは、意外と知られていないですが反り腰を治す上ではかなり重要な運動となります👂


反り腰が気になる方はぜひ取り入れてみて下さい😊


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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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