こんにちは！！！ACEGYM岩下です☺️
今回のテーマは”hiitトレーニング”になります。
聞いたことはあるけど実際どんなトレーニングかピンとこない人の方が多いかと思います！
こちらのhiitトレーニング脂肪燃焼効果がかなり高くダイエット促進が期待できます✨
HIIT トレーニングってなに？
HIITトレーニングとは『High Intensity Interval Training 』の略でいわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。
通常のインターバルトレーニングは、高い負荷の運動と低い負荷の運動を交互に入れ替えて行うトレーニングですが、HIITはこちらを最大限に高めたトレーニングとなります🔥
この高負荷の運動は基本的には無酸素運動で最大限まで負荷を高めます。そこから10秒程度の小休憩を挟み、また無酸素運動。これを4分間ほど行っていきます。
HIITトレーニングのメリット
①アフターバーン効果
HIITトレーニングの最大の特徴でもある『アフターバーン効果』がHIITトレーニングかもたらす効果と言えるでしょう。
HIITトレーニングでは、高負荷と低負荷を繰り返し行うことで普段よりも酸素摂取量が増えた状態が長く続きます。それにより、運動後でも体内の栄養からエネルギーを産生し続けます。
ようは、『運動が終わっても代謝し続ける』ということです💥
加えて、その際に賛成されるエネルギーは運動後でもちろん負荷はほぼ加わってないため、低負荷→体脂肪から生み出されるということになります‼️
有酸素運動ではその時のエネルギー消費に止まりますが、HIITトレーニングではこのアフターバーンが運動後”3~14時間”も続くとされています💡
これがHIITトレーニングの最大のメリットなんです👌👌
②短時間で終わらせられる⁉️
ダイエットの際に考えられる運動として、有酸素運動がありますが、有酸素運動は脂肪を燃やし始めるのにまずは10分間走らなければなりません。
10分走ってやっと燃やし始めるので、長くても20分。効果を早く感じたいなら、1時間は時間を費やすことに…
さらには脂肪を燃やすことはできても、筋肉が増えるわけではないので、基礎代謝が上がらない分太りやすい体に変わりはありません🥲
しかし、HIITトレーニングの稼働時間は実に『4分間』⏳
時間も取らずにできるため、きつくても続けやすいという方は少なくはないでしょう。
トレーニング強度は高くしんどいですが、継続するにはもってこいのトレーニングプログラムでしょう👍
こちらのHIITトレーニングで脂肪燃焼を行ってみましょう‼️
筋トレの最後に持ってくると効果倍増‼️
ぜひ試してみて下さい😊
な要素にもなりますので正しく取り入れてダイエットに役立ててみてください👍
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