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Q.初心者はどう筋トレメニューを組むべきですか?


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は上記の質問に答えていきます‼️

A.体の部位を5部位と考えて、1日2部位が望ましいです‼️

目的にもよりますが、筋肥大を狙っている方であれば、まずは体の部位を5部位に分けましょう。

身体の5部位

背中

この5つに分けることができます‼️

一部位あたり、一回のトレーニングから超回復するまで48時間ほどかかるため、2日おきに同じ部位がくるようにしていきます🔥

この5つを7日間(1週間)で振り分けるとなると、1日一部位では足りないのと、初心者が1日一部位やってしまうと【オーバーワーク】となってしまうため、お勧めしません。

さらには、1週間あたり一部位20セット行うことが望ましいとされています。

以上の観点から、1日2部位を推奨しています。

分け方としては、

胸・肩

背中・腕

もしくは、

胸の日に肩を入れると、どちらかのパフォーマンスが下がるのを懸念する人は、

胸・腕

背中・肩

と、なるようにするのもお勧めです!

トレーニングの組み方は人それぞれですが、

・超回復はトレーニング後48時間

・一部位あたり週に20セット

・オーバーワークにならない

この3つを主軸にセットを組んでみてください🔥🔥

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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