こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は上記の質問に答えていきます‼️
A.体の部位を5部位と考えて、1日2部位が望ましいです‼️
目的にもよりますが、筋肥大を狙っている方であれば、まずは体の部位を5部位に分けましょう。
身体の5部位
胸
背中
脚
肩
腕
この5つに分けることができます‼️
一部位あたり、一回のトレーニングから超回復するまで48時間ほどかかるため、2日おきに同じ部位がくるようにしていきます🔥
この５つを7日間(1週間)で振り分けるとなると、1日一部位では足りないのと、初心者が1日一部位やってしまうと【オーバーワーク】となってしまうため、お勧めしません。
さらには、1週間あたり一部位20セット行うことが望ましいとされています。
以上の観点から、1日2部位を推奨しています。
分け方としては、
胸・肩
背中・腕
脚
もしくは、
胸の日に肩を入れると、どちらかのパフォーマンスが下がるのを懸念する人は、
胸・腕
背中・肩
脚
と、なるようにするのもお勧めです！
トレーニングの組み方は人それぞれですが、
・超回復はトレーニング後48時間
・一部位あたり週に20セット
・オーバーワークにならない
この３つを主軸にセットを組んでみてください🔥🔥
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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