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鎌倉に構えるパーソナルトレーニングジム ” ACE GYM 鎌倉 “のです。
本日のテーマは、｢ ボディメイク中に食べたい”自炊”メニューとは？」です。
みなさん、特にボディメイクを始めたばかりの方で、このような疑問を持つ人は少なくないのではないでしょうか？
・どのような食事をしていいかわからない・・・
・美味しいメニューがなさそう・・・
・毎日食べたいけど、自分でも作れるかな・・・
実はこういった悩みは、トレーニングをしている人なら誰もが最初に持つ悩みです。
でも大丈夫です。安心してください。
最後までお読みいただけると、以下のことが理解していただけますので、是非読んで頂きたいと思います。
・次の食事から” 何を食べればいいのか ” 理解できる。
・自宅で作れるメニューがわかり、自分でも簡単に美味しく”質の高い食事”ができる。
【 目次 】
１. ボディメイクに必要な3つの栄養素 (基本編)
２. 具体的な食事メニュー3つと、自分でも簡単にできるレシピを紹介。
(クックパット様参考)
1. ボディメイクに必要な栄養素 ( 基本編 )
まず初めに、ボディメイクのために必要な”三大栄養素”を簡単にご紹介します。
※それぞれの栄養素の詳細は別の記事でご紹介しますので、3つあることだけ覚えておきましょう。
三大栄養素とは以下の三つです。
①タンパク質 ( 英語：Protein )
②脂質 ( 英語：Fat )
③炭水化物 ( 英語 : Carbo )
この三大栄養をバランスよく摂取することで、筋肉を作り、そして脂肪を減らし、効率よく美しいボディラインを作ることができます。
参考までに、この3つの英語の頭文字をとって、『 PFCバランス 』と言います。
食事の際は、このPFCバランスを意識して食事をしましょう。
※理想のPFCバランスについての記事はこちら。(準備中)
2. 具体的な食事メニューとレシピ
それでは具体的に、ボディメイク時に食べたいメニューをご紹介しますので、是非今日から試してみてください＾＾
今回は、定番の高タンパク質、低脂質でトレーニングしている人ならお馴染みの『ささみ』を使ったメニューをご紹介します。
① 糖質制限！ささみと枝豆のぶっかけ蕎麦
糖質制限！ささみと枝豆のぶっかけ蕎麦のレシピはこちら
② モチモチささみのアボカドサラダ
モチモチささみのアボカドサラダのレシピはこちら
③ ささみユッケ風丼
ささみユッケ風丼のレシピはこちら
以上、3メニューのご紹介でした。
是非みなさん、食事も楽しみなが理想の自分に近づきましょう！
鎌倉パーソナルジム ”ACE GYM 鎌倉”
2013年に東京・表参道でオープンして以来、代表シェレン・イースン考案のACE GYMメソッドにより、1,000名以上のカラダと人生を変えた、信頼と実績のあるパーソナルジムです。
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