スクワットで 「なんか安定しない…😥」 「膝が入りやすい💦」 「腰にグッと力が入ってしまう…🤔」 こうした悩みの正体は、実はフォームより前にある “足裏の使い方” にあることが多いんです。 スクワットは 地面との接点＝足裏 を整えるだけで、しゃがみやすさも安定感もガラッと変わります✨ ✅🦵スクワットの土台「三点支持」とは？ 意識するのはこの3つ👇 🟢 母趾球（親指の付け根） 🔵 小趾球（小指の付け根） ⚫ かかと この 三点がほどよく床に触れている状態 を“三点支持”と呼びます。 ポイントは、 どこか1箇所に寄せないこと。 三点が“軽く・均等に”床をキャッチしているだけで、 足首 → 膝 → 股関節 と軸が整い、フォームが自然に安定します💡 🏋️‍♂️✨三点支持ができるとフォームが激変する理由 ● ① 股関節から自然にしゃがめる 🧩 足首がスムーズに動くので、お尻がストンと落ちやすい。 ● ② 膝が内にも外にもブレづらい 🎯 母趾球と小趾球の両方が働くと膝が正面にロックオン。 ● ③ 体幹が勝手に安定する 🛡️ 土台がブレ

肩甲骨って、実は“姿勢”と“呼吸”の両方に深く関わっている重要パーツなんです👌 でも日常ではほとんど動かさないので、ガチガチになりがち…。 🧍‍♂️ 姿勢が変わる理由 肩甲骨が固まると、首が前に出たり背中が丸くなったりしやすくなります。 逆に、肩甲骨を動かして可動域が広がると 胸が開いて背骨が自然に伸びやすい ので、姿勢が整いやすいんです✨ 猫背改善にもかなり効果的。 🌬 呼吸が変わる理由 肩甲骨の裏側には呼吸に関わる筋肉（前鋸筋・肋間筋など）がつながっています。 ここが固まっていると胸郭が広がりにくく、浅い呼吸になりがち😮‍💨 肩甲骨を動かすだけで 胸郭が動きやすくなって息が深く入るように なります。 🔧 今日できる簡単ケア 肩甲骨を大きくぐるぐる回す 肩をすくめてストンと落とす 胸を開いて軽く背伸びする どれも30秒でOK！ 肩甲骨は「姿勢のスイッチ」「呼吸のドア」みたいな存在。 ガチガチのままにせず、ちょっと動かすだけで体の軽さが変わりますよ☺️💨

猫背を治したいなら、まず鍛えたいのが 背中。 スマホ・デスクワークで弱りやすい部分なので、背中を強くするだけで姿勢がスッと整います💡 ⸻ 背中トレが効く理由🔧 猫背は • 背中が弱い • 胸が硬い • 肩甲骨が前にズレる この3つが原因。 背中を鍛えることで肩甲骨が正しい位置に戻り、自然と胸が開いて姿勢が良くなります✨ ⸻ ロウイング系（姿勢改善のメイン）💪 シーテッドロー・ワンハンドローなど“引く”動き。 肩甲骨が動きやすくなり、背中の強さが姿勢の土台に！ ⸻ ラットプルダウン（背中を縦に伸ばす）⬇️ 広背筋にしっかり刺激が入り、身体がスッと伸びる感覚に。 胸が開きやすくなるのもポイント🙆‍♂️ ⸻ デッドリフト（軽めでOK）🏋️‍♀️ 重くやらなくて大丈夫！ 背面全体を使えるので、“背すじが伸びる感覚” が身につきやすい種目👍 ⸻ まずやるならこの2つ✨ 迷ったらこれだけ！ • ロウイング系 • ラットプルダウン 猫背改善に必要な「寄せる・下げる・開く」がそろいます👌

体幹の安定はスポーツや日常の動きに超重要⚡ 片脚立ちで簡単にチェックできます👀 ⸻ ① 片脚でバランス確認⚖️ • 壁や椅子のそばで片脚を浮かせて30秒キープ⏱️ • 膝や骨盤がグラグラしなければOK👌 • 揺れる場合は体幹が弱め💦 ⸻ ② 目を閉じてチャレンジ👀❌ • 目を閉じるとバランスが難しい👣 • 揺れずに立てれば体幹かなり安定💪 • 揺れる場合は視覚に頼っている状態👓 ⸻ ③ 腕を動かして負荷💫 • 腕を前や上下に動かしてみる • 揺れずにキープできるかがポイント⚡ ⸻ まとめ📌 片脚立ちで簡単チェック💡 ✅ 30秒キープできるか ✅ 目を閉じても安定か ✅ 腕を動かしても揺れないか 体幹の安定性をこれだけで確認できちゃいます✨ 毎日1回、チェックしてみよう🦵🔥