―「若い頃と同じやり方」では結果が出なくなったあなたへ― 40代に入ると、 「昔と同じトレーニングをしているのに体が変わらない」 「疲れが抜けにくい」「腰や肩に違和感が出やすい」 と感じる方が増えてきます。 ACE GYMには、 “ただ鍛える場所”ではなく、“身体を長く使い続けるためのジム” を求めて、 40代男性の方が多く通われています。 その理由を、現場目線でお伝えします。 ① 40代の身体変化を前提にした指導 40代以降は、 筋力・回復力の低下 関節・腱への負担増 姿勢や可動域のクセの固定化 といった変化が起こります。 ACE GYMでは 「今の身体状態」を評価した上でプログラムを設計します。 いきなり重さを追わない 可動域・関節角度・呼吸を重視 不調が出やすい部位（腰・肩・股関節）を考慮 若い頃の延長ではなく、 40代に最適化されたトレーニングを行うのが特徴です。 ② 見た目だけでなく「動ける身体」を重視 ACE GYMでは、 体重や筋量の数字だけをゴールにしません。 仕事で疲れにくい 朝起きた時に身体が軽い ゴルフ・ランニング・日常動作

「若い人向けのジムはちょっと怖い」 「運動しないといけないのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」 40代になると、多くの女性がこんな悩みを抱えています。 ACE GYM鎌倉には、そんな40代女性が“自然と集まる”理由があります。 ① ダイエットより“体の不調改善”を最優先 40代の体は20代とは違います。 ただ体重を落としても、 肩こり・腰痛 ひざ痛 疲れやすさ 姿勢の崩れ は良くなりません。 ACE GYMでは、 「痩せる前に、まず動ける体に戻す」 ことを最優先にしています。 姿勢・関節の動き・筋バランスを整えた上でトレーニングするため、 肩こりが軽くなる 腰が楽になる 立ち姿がきれいになる という変化を、多くの方が最初に実感します。 ② “ハードすぎない”のに、ちゃんと効く 40代女性がジムをやめる一番の理由は 「きつすぎて続かない」ことです。 ACE GYMのトレーニングは、 重すぎない 無理に追い込まない でも“必要な筋肉”は確実に使う という設計になっています。 だから 週1〜2回でも体が変わる 翌日まで疲れが残りにくい ケ

ACE GYM（エースジム鎌倉）のご紹介 「ジムに行ってみたいけど、 マッチョだらけで怖そう…」 「運動が苦手でついていけるか不安…」 「体重よりも、姿勢やラインをきれいにしたい…」 そんな女性のために作られたのが ACE GYM 鎌倉です。 ACE GYMは “鍛える場所”ではなく、“整えてきれいになる場所” として設計されたパーソナルジムです。 女性がACE GYMを選ぶ理由① 「痩せる」より「きれいになる」指導 ACE GYMが一番大切にしているのは 体重ではなく「姿勢・ライン・動き」 です。 例えば… 体重は減ったのに下腹が出る お尻が垂れて見える 脚が太くなった 肩や首が凝る これらは実は 脂肪よりも「姿勢と筋バランスの崩れ」 が原因であることが 医学・運動学の分野でわかっています。 ACE GYMでは 骨盤の傾き 肋骨の開き 肩の巻き込み 反り腰・猫背 などを専門的に評価し、 「細くなる」ではなく 「本来のきれいな体に戻す」 トレーニングを行います。 女性がACE GYMを選ぶ理由② キツくないのに、ラインが変わる ACE GYMのト

「とにかく体重を落としたい」 「細くなればキレイになるはず」 そう思ってダイエットを頑張っている方はとても多いですが、 実は 体を本当に変える鍵は“体重”ではなく“姿勢” にあります。 体重が同じでも 姿勢が整うだけで、見た目・不調・痩せやすさはまったく別物になります。 この記事では、 姿勢・呼吸・筋バランスを軸にした本質的なボディメイクをわかりやすく解説します。 なぜ「痩せるだけ」では体は変わらないのか？ 体重が落ちても、姿勢が崩れたままだと 首こり・肩こり 腰痛 呼吸の浅さ むくみ 冷え 疲れやすさ こうした不調はほとんど改善しません。 これは、 不調の原因が「脂肪」ではなく「姿勢の崩れ」にあるからです。 猫背や反り腰の状態では、 筋肉と関節に常にストレスがかかり続け、 体は“歪んだまま頑張り続ける”ことになります。 姿勢が悪いと、なぜ痩せにくくなるのか？ 姿勢が崩れると、まず起こるのが「呼吸の質の低下」です。 猫背になる → 肺が広がらない → 呼吸が浅くなる → 酸素が不足する → エネルギーが作れない → 代謝が落ちる この状態では、.

スクワットで 「なんか安定しない…😥」 「膝が入りやすい💦」 「腰にグッと力が入ってしまう…🤔」 こうした悩みの正体は、実はフォームより前にある “足裏の使い方” にあることが多いんです。 スクワットは 地面との接点＝足裏 を整えるだけで、しゃがみやすさも安定感もガラッと変わります✨ ✅🦵スクワットの土台「三点支持」とは？ 意識するのはこの3つ👇 🟢 母趾球（親指の付け根） 🔵 小趾球（小指の付け根） ⚫ かかと この 三点がほどよく床に触れている状態 を“三点支持”と呼びます。 ポイントは、 どこか1箇所に寄せないこと。 三点が“軽く・均等に”床をキャッチしているだけで、 足首 → 膝 → 股関節 と軸が整い、フォームが自然に安定します💡 🏋️‍♂️✨三点支持ができるとフォームが激変する理由 ● ① 股関節から自然にしゃがめる 🧩 足首がスムーズに動くので、お尻がストンと落ちやすい。 ● ② 膝が内にも外にもブレづらい 🎯 母趾球と小趾球の両方が働くと膝が正面にロックオン。 ● ③ 体幹が勝手に安定する 🛡️ 土台がブレ

肩甲骨って、実は“姿勢”と“呼吸”の両方に深く関わっている重要パーツなんです👌 でも日常ではほとんど動かさないので、ガチガチになりがち…。 🧍‍♂️ 姿勢が変わる理由 肩甲骨が固まると、首が前に出たり背中が丸くなったりしやすくなります。 逆に、肩甲骨を動かして可動域が広がると 胸が開いて背骨が自然に伸びやすい ので、姿勢が整いやすいんです✨ 猫背改善にもかなり効果的。 🌬 呼吸が変わる理由 肩甲骨の裏側には呼吸に関わる筋肉（前鋸筋・肋間筋など）がつながっています。 ここが固まっていると胸郭が広がりにくく、浅い呼吸になりがち😮‍💨 肩甲骨を動かすだけで 胸郭が動きやすくなって息が深く入るように なります。 🔧 今日できる簡単ケア 肩甲骨を大きくぐるぐる回す 肩をすくめてストンと落とす 胸を開いて軽く背伸びする どれも30秒でOK！ 肩甲骨は「姿勢のスイッチ」「呼吸のドア」みたいな存在。 ガチガチのままにせず、ちょっと動かすだけで体の軽さが変わりますよ☺️💨

猫背を治したいなら、まず鍛えたいのが 背中。 スマホ・デスクワークで弱りやすい部分なので、背中を強くするだけで姿勢がスッと整います💡 ⸻ 背中トレが効く理由🔧 猫背は • 背中が弱い • 胸が硬い • 肩甲骨が前にズレる この3つが原因。 背中を鍛えることで肩甲骨が正しい位置に戻り、自然と胸が開いて姿勢が良くなります✨ ⸻ ロウイング系（姿勢改善のメイン）💪 シーテッドロー・ワンハンドローなど“引く”動き。 肩甲骨が動きやすくなり、背中の強さが姿勢の土台に！ ⸻ ラットプルダウン（背中を縦に伸ばす）⬇️ 広背筋にしっかり刺激が入り、身体がスッと伸びる感覚に。 胸が開きやすくなるのもポイント🙆‍♂️ ⸻ デッドリフト（軽めでOK）🏋️‍♀️ 重くやらなくて大丈夫！ 背面全体を使えるので、“背すじが伸びる感覚” が身につきやすい種目👍 ⸻ まずやるならこの2つ✨ 迷ったらこれだけ！ • ロウイング系 • ラットプルダウン 猫背改善に必要な「寄せる・下げる・開く」がそろいます👌

体幹の安定はスポーツや日常の動きに超重要⚡ 片脚立ちで簡単にチェックできます👀 ⸻ ① 片脚でバランス確認⚖️ • 壁や椅子のそばで片脚を浮かせて30秒キープ⏱️ • 膝や骨盤がグラグラしなければOK👌 • 揺れる場合は体幹が弱め💦 ⸻ ② 目を閉じてチャレンジ👀❌ • 目を閉じるとバランスが難しい👣 • 揺れずに立てれば体幹かなり安定💪 • 揺れる場合は視覚に頼っている状態👓 ⸻ ③ 腕を動かして負荷💫 • 腕を前や上下に動かしてみる • 揺れずにキープできるかがポイント⚡ ⸻ まとめ📌 片脚立ちで簡単チェック💡 ✅ 30秒キープできるか ✅ 目を閉じても安定か ✅ 腕を動かしても揺れないか 体幹の安定性をこれだけで確認できちゃいます✨ 毎日1回、チェックしてみよう🦵🔥

筋トレの効きが悪い…そんな時に意外と見落とされがちなのが “骨盤の角度”。 骨盤は身体の土台なので、わずかな傾きでもフォームや筋肉の使われ方に大きく影響します。 ⸻ ✅ 骨盤の傾きとは？ • 前傾（反り腰）：腰が反り、太もも前に力が入りやすい • 後傾（猫背）：腰が丸まり、お尻が使われにくい • ニュートラル：自然な姿勢で最も力が出しやすい状態 ⸻ ✅ 筋トレに与える影響 ① 狙った筋肉に効きにくい スクワット・デッドリフトなどは骨盤がズレると狙った部位に負荷が入りづらくなります。 ② ケガのリスクが上がる 反り腰 → 腰痛 猫背 → 肩や背中のトラブル 姿勢が崩れると負荷が一点に集中しやすい。 ③ 可動域が狭くなる 骨盤の傾きは股関節の動きに直結。 動きが小さくなることで筋肥大の刺激も弱くなります。 ⸻ ✅ 骨盤が整うと何が変わる？ • フォームが安定する • 効きやすい • 重量が伸びやすい • ケガ予防になる つまり 努力がそのまま成果に変わりやすくなる。

筋トレが伸びる人の共通点…それは“記録している”こと😉 ✨1️⃣ 成長が“見える化”されて続けやすい 今日の重さ・回数を書くだけで、少しずつ伸びているのがわかる📈 「昨日より1回増えた！🔥」これが最高のモチベに。 ✨2️⃣ 負荷の停滞を防げる 記録があると、同じメニューで止まっていないか一目で確認👀 「前回＋1回」「＋2.5kg」みたいな“微増”が積み重なって一気に成長💪 ✨3️⃣ 自分の調子のパターンがわかる 睡眠や食事との相性が見えるようになる🌙🍚 「寝不足の日は弱い」「朝は強い」など、自分専用の攻略法が作れる🎮✨ ✨4️⃣ 無駄が減って、効率のいいトレーニングに やった種目を忘れて同じ刺激ばかり…がなくなる🙅‍♂️ 毎回“前回をちょい超え”で確実に成長へ🔥 📔💥記録は筋トレの最強チートツール。 書くだけで成果のスピードが変わります。今日から一行でもOK！✨

旅行中って、ついつい「今日はいいや…」ってなりがちですよね😅 でも、ちょっとした工夫で習慣を崩さずにトレーニングできます🔥 1️⃣ 体重だけでできる自重トレーニングを活用🏋️‍♂️ 宿泊先の部屋でもできるスクワット、腕立て伏せ、プランクなど💡 荷物も増えず、場所を選ばないのが最大のメリット✨ 2️⃣ 朝のルーティンに組み込む🌅 旅行中は予定が変わりやすいので、起きたらまずトレーニング！ 朝日を浴びながらやると気分も上がるし、代謝アップにも効果的☀️ 3️⃣ ホテルの施設を活用🏨 ジム付きホテルならラッキー！ ランニングマシンやフリーウェイトを使っていつも通りのトレーニングが可能💪 プールがあれば水中運動もおすすめ🏊‍♀️ 4️⃣ ミニチュア器具を持参🎒 チューブバンドや折りたたみ式のヨガマットならかさばらない✨ 軽くて移動中も使えるので、旅行先でも筋トレを継続しやすいです🧘‍♂️ 5️⃣ 記録してモチベ維持📱 「今日は何分やったか」「何回できたか」をスマホや手帳にメモ📝 習慣化している自分を可視化すると、旅行中でもサボりに

トレーニングの効果は「どこを意識するか」で大きく変わります💪 フォームが崩れると、狙った筋肉に刺激が入りにくくなったり、ケガの原因にも⚠️ 今回はジムでよく見かける“もったいないフォーム”を紹介します✨ ① スクワットで膝が前に出すぎる🚫 膝が大きく前に出ると、太もも前側に負担が集中しやすくなります💥 👉「膝とつま先の向きをそろえる」「重心を真ん中〜やや後ろ寄り」に意識してみよう。 お尻や太もも裏にも刺激が入りやすくなります🍑 ② ベンチプレスでバーを首の方に下ろす😨 バーを首側に下ろすと、肩の前にストレスがかかりやすい💦 👉胸の真ん中〜やや下を狙って下ろすイメージで。 肩甲骨を寄せて胸を張ると、胸筋にしっかり効かせやすい🔥 ③ デッドリフトで背中が丸まる🐢 重さに負けて背中が丸まると、腰に負担がかかりやすい⚡ 👉背筋を伸ばして胸を張り、骨盤を立てる意識を！ 軽めの重量からフォームを固めるのが安全です✨ ④ ラットプルダウンで体を大きく反らす🌀 勢いを使いすぎると、狙いたい背中の筋肉への刺激が分散しがち😅...

「ジムに行かないと筋肉はつかない」——そう思っていませんか？😌 実は、自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）でも、しっかり筋肉をつけることは可能なんです✨ 🌟ポイント①：限界まで追い込むことが大切 筋肉を大きくするには、「もう無理！」と思うくらいの負荷が必要です。 自重トレーニングでも、回数やフォーム、スピードを工夫すれば負荷を高めることができます。 例えば👇 ・腕立て伏せ → 手幅を狭くしたり、足を高くして強度アップ💥 ・スクワット → ゆっくり下ろして、下で3秒キープ🔥 ・プランク → 片足を上げてバランスを取ることでさらに刺激を強化💪 「軽い負荷でも限界までやる」ことが、筋肉を成長させるカギです🔑 🌱ポイント②：少しずつ負荷を上げる工夫を 筋肉は“慣れ”にとても敏感です。 同じトレーニングを続けていると、体が刺激に順応してしまい、成長が止まってしまいます。 そこで大切なのが、**漸進的過負荷（ぜんしんてきかふか）**という考え方。 少しずつ強度を上げていくことで、筋肉は常に新しい刺激を受けて成長し続けます。 ✅ 膝つき

🌀筋トレが続かない人の共通点 筋トレが三日坊主で終わる人には、いくつかの共通パターンがあります👇 1️⃣ 完璧を求めすぎる 「毎日やらなきゃ」「1時間やらなきゃ」と考えすぎて疲れてしまうタイプ😵‍💫 → 継続のコツは“ゆるく始める”こと！10分でもOK🙆‍♂️ 2️⃣ 目標があいまい 「痩せたい」「筋肉をつけたい」だけだと途中で迷子に😣 → たとえば「3ヶ月で−3kg」「腕立て20回できるように」など、数字で具体化が◎ 3️⃣ 記録をつけていない 頑張りが見えないと、やる気も下がります📉 → トレーニングアプリやノートで「昨日より重い」「回数増えた」を記録📓✨ 4️⃣ 楽しさを感じていない 筋トレを“義務”にすると続かない😩 → お気に入りの音楽🎧やウェア👕、鏡で成長チェックなどで“楽しむ工夫”を！ 🌟継続のコツ ✅ ハードルを下げる 「週3ジム」より「週1でも行けたらOK」からスタート🏃‍♀️ ✅ 環境を整える 家にダンベルを置く、ジムにウェアを置いておくなど、“始める手間”を減らす⚙️ ✅ 小さな成功を積み重ねる..

理想のスナックとは！？ 筋トレ中やダイエット中でも、筋肉を減らさないための間食はとても大切！ 正しく選べば、空腹を満たしながら筋肉をキープできます💪 ここでは、栄養バランスが良くて罪悪感のないおすすめスナック10選を紹介します😋 🥚1. ゆで卵 手軽で高タンパク！脂質も良質で、満腹感も長持ち。 筋肉の材料になるアミノ酸がしっかり摂れます💪 🧀2. チーズ タンパク質とカルシウムを同時に補給できる万能スナック🧀 脂質が多めなので食べすぎには注意⚠️ 🐟3. ツナ缶（ノンオイル） 高タンパク・低脂質の定番！ そのままでも食べやすく、間食にも便利✨ 🥜4. ナッツ類（アーモンド・くるみなど） 良質な脂質とビタミンEが豊富✨ 脂質が多いのでひと握り（20〜30g）程度が目安👌 🍶5. ギリシャヨーグルト 普通のヨーグルトよりタンパク質が約2倍！ 腸内環境を整えつつ、満足感も高められます🌿 　 　 🐓6. サラダチキン コンビニでも買える王道の高タンパク食材！ 低脂質で筋肉を守るのに最適🔥 🥛7. プロテインドリンク 間食代わり

トレーニングを頑張ったあと、つい一杯飲みたくなることありますよね。 でも実は、お酒は筋肉の成長や回復を妨げる要因なんです😢 ここでは、その理由を簡単に解説します👇 💪1️⃣ タンパク質合成が下がる アルコールは**筋肉を作るスイッチ（タンパク質合成）**を弱めます。 トレーニング後に飲むと、筋肉の修復スピードが低下🚫 🧠2️⃣ ホルモンバランスが崩れる お酒を飲むと、筋肥大に必要なテストステロンが減少し、 逆に筋肉を分解するコルチゾールが増加💧 これが続くと、筋肉が育ちにくくなります。 😴3️⃣ 回復力が下がる 飲酒は睡眠の質を下げ、成長ホルモンの分泌を妨げます。 深い眠り（ノンレム睡眠）が減ることで、回復が遅れてしまいます。 💦4️⃣ 脱水＆脂肪増加 アルコールには利尿作用があり、体内の水分やミネラルを失います。 さらにお酒は**高カロリー（1g＝7kcal）**なので、脂肪がつきやすくなることも⚠️ 🍷じゃあ、全くダメ？ いいえ！完全にNGではありません🙆‍♂️ ただし… トレーニング直後は避ける 週1〜2回、少量にする

「筋トレと食物繊維って関係あるの？」 と思う人も多いですが、実は筋肉の成長や回復に欠かせないサポート役なんです。 タンパク質やサプリに注目が集まりがちですが、腸のコンディションを整える食物繊維は“隠れた実力者”です🔥 🥦 腸が整えば、筋肉も育つ 筋肉の材料であるタンパク質は、腸から吸収されて初めて体に届きます。 腸内環境が乱れていると、せっかく摂ったプロテインも十分に活かされません。 食物繊維を摂ることで善玉菌が増え、吸収効率の高い腸をつくることができます。 🩹 炎症を抑えて回復を早める 腸内環境が悪いと、体内で“軽い炎症”が起こりやすくなります。 これは筋肉の回復を遅らせる原因にも。 食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸を守るバリアを強化。 結果的に炎症を抑えてリカバリー力を高めることにつながります。 ⚡ 血糖コントロールでエネルギー安定 筋トレ中の「途中でバテる」「集中力が切れる」―― そんな時は血糖値の乱れが関係していることも。 食物繊維を一緒に摂ると糖の吸収がゆるやかになり、安定したエネルギー供給が続きます。 脂肪の蓄積も防ぎやすくなる

トレーニング中の「水分補給」って、つい後回しになりがちですが… 実は筋トレの効果やパフォーマンスに直結する、とても大事な要素なんです💪 🌡️なぜ水分がそんなに大事なの？ 人の体の60〜70％は水分でできています。 筋肉も例外ではなく、約70％が水分。 つまり、体内の水が足りなくなると、筋肉はうまく働けなくなるんです。 例えば、体内の水分が2％失われただけで、 運動能力は10〜20％も低下すると言われています。 血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届かなくなることで、 「なんか今日は力が出ない…」という状態になりやすくなります。 さらに、汗をかくことで体温を下げているので、 水分不足が進むと体温が上がりすぎ、熱中症のリスクも増加⚠️ 集中力も落ちて、フォームが崩れる原因にもなります。 🧠筋肉の成長にも影響する？ 水分は、筋肉の材料であるタンパク質の合成にも関係しています。 体内の水が不足すると、栄養の吸収や代謝が滞り、 筋肉の修復や成長スピードが遅くなることも。 「トレーニングしてるのに成果が出にくい…」 そんな時、水分不足が隠れた原因になって

筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉が増えない…💧 その原因、もしかすると**「睡眠不足」**かもしれません。 実は筋肉は、ジムで鍛えているときではなく、 寝ている間に成長しています。 今回は、睡眠不足が筋肉の成長を止めてしまう理由をわかりやすく解説します👇 🧬1️⃣ 成長ホルモンの分泌が減る 筋肉を修復・成長させるために欠かせないのが「成長ホルモン」。 このホルモンは、眠り始めの深いノンレム睡眠中に最も多く分泌されます🌙 でも、睡眠時間が短いと深い眠りが減り、 💤 成長ホルモンの分泌量が40〜70％も低下。 👉 トレーニングで傷ついた筋肉の回復が遅れ、 筋肥大（筋肉の成長）が鈍くなってしまいます。 💪2️⃣ テストステロンが下がる 筋肉を“作るスイッチ”を入れるホルモンが「テストステロン」。 睡眠が6時間を切る日が続くと、 💤 血中テストステロンが約10〜15％も低下します。 つまり、どれだけ頑張っても「合成力」が落ち、 筋肉を作りにくい体になってしまうんです⚠️ ⚡3️⃣ コルチゾール（ストレスホルモン）が増える 睡眠不足の

トレーニングや日常生活で、知らないうちに体にはゆがみや緊張がたまっています💦 そんな時におすすめなのが「ストレッチポール」✨ たった5〜10分で、体と心をスッと整えてくれる万能アイテムです。 🌿基本ポジション（まずはリラックス） 1️⃣ ポールを縦に置き、頭からお尻までしっかり乗せます。 2️⃣ 両膝を立て、足を腰幅に開きましょう。 3️⃣ 手のひらを上に向けて、肘が床につくくらい自然に開きます。 この状態で1〜2分、ゆっくり呼吸🌬️ 背骨が自然に整い、胸が開いて呼吸が深くなります。 🔄リセット動作（3ステップでスッキリ） 💪① 肩の前後スライド 両腕を床につけたまま、肩をゆっくり前後に動かします。 👉 肩甲骨の動きが出て、上半身の緊張がほぐれます。 🌸② 腕の開閉（天使の羽運動） 手のひらを上にしたまま、腕を大きく開いて閉じる動作を繰り返します。 👉 巻き肩や猫背の改善に効果的！ 🌙③ 膝の左右ゆらし 両膝を軽くつけたまま、左右にゆらゆら倒します。 👉 骨盤まわりがゆるみ、腰のハリもスッキリ。 🌼終わったあとは… ✅ 背中