🧘‍♀️ストレッチポールで体をリセットしよう！

トレーニングや日常生活で、知らないうちに体にはゆがみや緊張がたまっています💦

そんな時におすすめなのが「ストレッチポール」✨

たった5〜10分で、体と心をスッと整えてくれる万能アイテムです。

🌿基本ポジション（まずはリラックス）

1️⃣ ポールを縦に置き、頭からお尻までしっかり乗せます。

2️⃣ 両膝を立て、足を腰幅に開きましょう。

3️⃣ 手のひらを上に向けて、肘が床につくくらい自然に開きます。

この状態で1〜2分、ゆっくり呼吸🌬️

背骨が自然に整い、胸が開いて呼吸が深くなります。

🔄リセット動作（3ステップでスッキリ）

💪① 肩の前後スライド

両腕を床につけたまま、肩をゆっくり前後に動かします。

👉 肩甲骨の動きが出て、上半身の緊張がほぐれます。

🌸② 腕の開閉（天使の羽運動）

手のひらを上にしたまま、腕を大きく開いて閉じる動作を繰り返します。

👉 巻き肩や猫背の改善に効果的！

🌙③ 膝の左右ゆらし

両膝を軽くつけたまま、左右にゆらゆら倒します。

👉 骨盤まわりがゆるみ、腰のハリもスッキリ。

🌼終わったあとは…

✅ 背中が床にピタッとつく感覚

✅ 肩・腰の軽さを実感

✅ 呼吸が深くなってリラックス

🌙おわりに

ストレッチポールは「頑張るためのケア時間」💤

毎日の終わりに5分取り入れるだけで、次の日の動きが軽くなります✨