筋トレ前のカフェインは本当に効果的？💪☕

筋トレ前にコーヒーやエナジードリンクを飲む人、意外と多いですよね。

実はそれ、理にかなった習慣なんです。カフェインには、トレーニング効果を高める科学的根拠があります。

🔥 カフェインがもたらす3つの主な効果

① 集中力・モチベーションアップ

カフェインは脳を刺激し、ドーパミンやアドレナリンの分泌を促します。

その結果、トレーニングへのやる気や集中力が高まり、「あと一歩」が踏ん張れるようになります。

② 筋出力の向上

神経系の働きを活発にして、筋肉を動かす信号を強化します。

これにより、ベンチプレスやスクワットなどの高負荷トレーニングで力を出しやすくなることがわかっています。

③ 脂肪燃焼をサポート

カフェインは脂肪をエネルギー源として使いやすくする作用があり、脂肪燃焼の促進にもつながります。

有酸素運動との相性も抜群です。

⏰ 摂取タイミングと量の目安

効果を最大限に引き出すには、トレーニングの30〜60分前に摂取するのがベスト。

カフェインが血中でピークになるタイミングとちょうど重なります。

摂取量の目安は、

👉 体重1kgあたり3〜6mg

（例：体重60kg → 180〜360mg）

コーヒーなら約2〜3杯分、サプリなら100〜200mgほどが目安です。

⚠️ 注意点も忘れずに

• カフェインの効果には個人差があります。少量でも効く人もいれば、効きにくい人も。

• 過剰摂取は動悸・胃の不快感・不眠を引き起こすことがあります。

• 就寝6時間以内の摂取は避けた方が無難です。夜トレ派の人は特に注意！

☕️ ちょっとした豆知識

カフェインの効き方は「代謝酵素の遺伝子」にも関係しています。

体質的に代謝が早い人はエネルギッシュに感じやすく、遅い人は少量でも効きすぎることがあります。

自分の体に合った量を探すのがポイントです。

✅ まとめ

ポイント

内容

効果

集中力UP・筋出力向上・脂肪燃焼

タイミング

トレーニング30〜60分前

目安量

体重1kgあたり3〜6mg

注意点

個人差あり・摂りすぎNG

筋トレ前のカフェインは、**「トレーニングの質を上げる手軽なブースター」**です。

コーヒー1杯からでも始められるので、まずは自分の体に合う量を試してみましょう☕️💥