こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は上記の質問に答えていきます‼️
A.２０セット※ただし初心者はその限りではない
初心者〜上級者問わず、1週間に一部位２０セットを超えるトレーニングはジャンクセット(ゴミセット)と呼ばれ、トレーニング効果を逆に下げてしまう原因となってしまいます。
理由は、オーバーワークが関係しています。1週間に２０セットを超えてしまうと、オーバーワークとなり筋肉痛が酷すぎて1週間あたりに2回トレーニングする場合、2回目のトレーニングで筋肉痛が残ってしまい、セットクオリティを大幅に下げてしまう。最悪の場合トレーニング自体を中止しないといけないこともあります😖
これでは筋肉が成長するのを妨げますよね⁉️
ですので、ただ単にボリュームトレーニングを行うのではなく、1rep1repのクオリティを上げて行くようにしてみましょう💡
ただ初心者は、２０セットを超えるトレーニングも目的によってはあり‼️
初心者はそもそもフォームが出来てない方が多く、クオリティを100%引き出していません。
ですので、フォームの確認セットとして２０セット以上やりこんで行くことはプラスに捉えていいでしょう‼️
しっかりとクオリティを意識したトレーニングを取り入れていきましょう😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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