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Q.1週間に一部位は何セット鍛えるべき❓


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は上記の質問に答えていきます‼️

A.20セット※ただし初心者はその限りではない

初心者〜上級者問わず、1週間に一部位20セットを超えるトレーニングはジャンクセット(ゴミセット)と呼ばれ、トレーニング効果を逆に下げてしまう原因となってしまいます。

理由は、オーバーワークが関係しています。1週間に20セットを超えてしまうと、オーバーワークとなり筋肉痛が酷すぎて1週間あたりに2回トレーニングする場合、2回目のトレーニングで筋肉痛が残ってしまい、セットクオリティを大幅に下げてしまう。最悪の場合トレーニング自体を中止しないといけないこともあります😖

これでは筋肉が成長するのを妨げますよね⁉️

ですので、ただ単にボリュームトレーニングを行うのではなく、1rep1repのクオリティを上げて行くようにしてみましょう💡

ただ初心者は、20セットを超えるトレーニングも目的によってはあり‼️

初心者はそもそもフォームが出来てない方が多く、クオリティを100%引き出していません。

ですので、フォームの確認セットとして20セット以上やりこんで行くことはプラスに捉えていいでしょう‼️

しっかりとクオリティを意識したトレーニングを取り入れていきましょう😊

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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