🏃‍♂️ストレッチは運動前にやるべき？最新の考え方✨

昔は「運動前にストレッチ＝ケガ防止」が常識でしたが、研究が進み ストレッチの種類によって効果が違う ことが分かってきました😊

🔥 運動前におすすめは

動的ストレッチ

• 例：レッグスイング（脚振り）🦵、アームサークル（腕回し）💪、ジャンピングランジ🏋️‍♀️

• 体を動かしながら筋肉を温め、血流や神経の働きを高めます。

• 心拍数も少しずつ上がるので、パフォーマンスUP＆ケガ予防に効果的✨

❌ 運動前に避けたいのは

長い静的ストレッチ

• 例：前屈でじっくり伸ばす🧘‍♀️、アキレス腱を何十秒も伸ばす🦶

• 筋肉の張力が一時的に下がり、パワーやスピードが落ちる可能性があります⚠️

• 「全くダメ」というわけではなく、短時間（10〜15秒程度）で軽くなら問題なし👌

🧊 静的ストレッチに最適なタイミング

• 運動後のクールダウン✨ → 筋肉をリラックス＆疲労回復をサポート

• 就寝前やリラックスしたいとき😴 → 副交感神経が優位になり、寝つきも良くなることも💤

💡まとめ

• 運動前 → 🚶‍♂️軽いジョグ＋動的ストレッチ🤸‍♂️

• 運動後 → 🧘‍♀️静的ストレッチで筋肉を整える✨

👉 今は「ストレッチは運動前に必ずやる」ではなく、目的やタイミングに合わせて使い分けるのが常識 です🌟