こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊
「食事管理のルールが多すぎて何を守ればいいか分からない」
「食事のタイミングやら量やら考えることが多すぎてめんどくさい」
こう言ったことが原因で、ダイエットをうまく進めることができないという方がかなり多いと思います。
そこで今回の記事では、
『ダイエット中にコレだけは抑えておきたいルール』
について、紹介していきたいと思います‼️
この記事では、
・ダイエット中の食事で優先的に考えておいて欲しいことがわかる
・考えることが整理できて、ダイエットの考える負担を減らすことができる
ダイエット中に抑えておきたいルール
ダイエット中の食事管理は、考えることが多くて大変という人が多いです。
中には、管理になれず投げ出してしまう人もチラホラ。
そんな人は、”一食あたりのPFC上限”を意識して食事を取るようにしましょう。
ダイエットに望まれる人の大半が陥ってしまう最大の間違いは、
”1日のトータル摂取カロリーさえ守っていればいい”
と考えてしまうことにあります。
確かに設定された摂取カロリー自体は、消費カロリーを下回るように設定してあるのですが、”それでも脂肪を溜め込んでしまう場合があるんです。”
それが、一食あたりのPFCのバランス配分となります。
人間の体が一食で消化吸収できる食事量というのは、人によって決まっています🍚
一日摂取するカロリー数を仮に1200kcalとした場合に、『一回の食事で半分以上食べる』このような、摂取の仕方をしてしまうと消化吸収しきれない余分なエネルギーが出てきてしまいます。
炭水化物の吸収しきれなかった余剰分のエネルギーは、インスリンの効果により体脂肪として体内に蓄えられてしまい、
『きちんとカロリーを守っているのに痩せない』
という現象に陥ってしまうんです😭
ここがダイエットの落とし穴となります。
さらに、一食で消化可能なカロリーを大幅に超えるということは、”消化できるカロリーのMAX”をとっていることになりますので、本来燃やしていきたいはずの自分の体についた体脂肪のエネルギー効率が下がってしまい、なかなか削ってくれない体になってしまうんです。
一日に1000kcal以上消費する激しい運動を毎日継続できるのなら話が別ですが、有酸素運動の消費カロリーはどれほど頑張っても400kcalせいぜい。
私たちが取り組んでいる”筋トレ”でも程度の差こそあれど、一般的には400~600kcalくらいです。
すなわち、上記の食事法だと
『ちょっとずつ体脂肪を確実に増やしているフェーズがある』というふうに考えることができます‼️
コレだとなかなかダイエットを進めることは難しい上に、キツい時期がずっと続くことで”挫折”してしまうんです。。。
ダイエット中は常に”やや”お腹が空いている状態を作れ‼️
先程の食事の仕方だと、一日のうちどこかのタイミングで食事が増える分、皺寄せで極端にお腹が空くタイミングも存在するかと思います。え
ですので、一食の食事量を分散して均等に食べることを心がけることで、よりスムーズかつ比較的キツさが緩和されたダイエットを継続することができます💡
ガッツリ満足した食事は確かにとれないかもしれませんが、常に一定してある程度の満腹度を得ることができるため、
「お腹が空いて我慢の限界…」
というような極限状態を回避することもできます。
おすすめのPFC配分は一食あたり
男性
P:20-30
F:15-20
C:20-50
女性
P:20-30
F:15-20
C:20-45
※炭水化物のみ夜にかけて少なくしていく。場合によっては夜は抜いても良い
となります。
アップダウンが激しい食事の取り方は、精神的にもストレスが強い,栄養の代謝を下げてしまう,ジャンクを欲してしまうといったデメリットがあるので、なるべく避けるようにしましょう☝️
昔の人の言葉に”腹八分目に医者いらず”という言葉がありますが、ダイエット的な目線で見ても、ストレス、空腹ともに最小限に抑えることができるので
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