こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
ダイエット効率を上げたい‼️
今回はそんな方に向けて、意識するだけでダイエット効率がグッと上がる習慣を３つ紹介したいと思います！
①お腹が空いたらタンパク質
タンパク質は、体を作る要素だけでなくDIT(食事誘発性熱産生)が最も高い栄養素となります。
DITは食事で得られたカロリーを熱として、消費する体のシステムのことで、タンパク質はそのカロリーの約30%を熱として、消費します‼️
食べた分の30%を勝手に消費してくれるなんて、最高ですよね😆
小腹が空いた時には、鶏ハムをカジリましょう‼️
②脂質は切らない
よく脂質制限ダイエットで、極端に脂質を0にする人を目にします‼️
ですが、脂質も大事な栄養素。コレがなくなってしまうと、ホルモンの生成ができなくなって、人体の機能を損なってしまったり、内臓の働きが悪くなったりしてかえって痩せにくい体になってしまいます😌
脂質は成人の男女で最低でも50-60gは摂るようにしましょう。
そうすることで、健康体を維持できますし50gほどの脂質量では正直太ったりはしません。
その分、他の栄養素のバランスを調整すれば問題はないでしょう☝️
③夜の炭水化物を抜く
1日の中で最も活動量が少ない夜は、そこまでエネルギーを必要としません。
夜勤などで夜から仕事がある人は、パフォーマンスに支障をきたしますが、ほとんどの方の場合、夜にエネルギーを摂る必要はないと思って良いでしょう‼️
その分、1日のトータルの炭水化物量を下げても、他のところでしっかりと食べられるので、健康的に落とすことができます😊
ただし、気をつけたいのが夜をなくした分他の食事の一食分をいっぱい食べるのは禁物⚠️
それをやると、エネルギー過多となり余分な栄養は脂肪へと変換されてしまいますので、気をつけましょう🔥
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下