こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は、メンタルを向上させる三つの習慣を紹介していきたいと思います‼️
①バランスの良い食事
バランスの良い食事というものは、さまざまな栄養素を満遍なく含んでいます。
常に全ての栄養素を摂ることは難しいですが、ある程度網羅した栄養価の高い食卓は、体の骨や筋肉以外にもホルモンを生成することに役立ちます🔥
ビタミンやミネラルは歯サポート力を高めてくれますし、三大栄養素は言わずもがな。
きちんと摂るようにしましょう😊
②トレーニングをする
トレーニングをすると疲れるイメージが強く、むしろ減らしてしまう方がかなり多いですが…
実際の対処法としては、全くの逆を行くべきだと思って下さい‼️
メンタルの安定化を図るのには、適度に体を動かして、交感神経を最大限優位にし、そこから一気にリラックスモードである副交感神経優位にもっていくことができます🔥
あまりに疲れている時は、無理は禁物ですができる限り疲れていても、ルーティーン通りに行動してみるとスッキリするかも☝️
③自律神経のオンオフを明確に作る
先程いった２つの習慣は、どれも自律神経の安寧につながってくるところが大きいでしょう。
自律神経のメリハリがしっかりすることで、オンオフがはっきりするため、睡眠が取れやすくその分朝も早いため、しっかりと寝て朝日でセロトニンを出しながら優雅に起床することができます‼️
この３つを守ってメンタルケアを行って見てはいかがでしょうか？😆
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下