こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊
ボディメイクやダイエットに勤しんでいる方なら、基本的には”自炊”で食事管理を行いながら体重をコントロールしていくことが一般的ですよね。
生活ルーティーンがある程度整っていればそこまで大変ではないですが、そうはいかない時だってあります。
大事な仕事が舞い込んできた時、落とせない試験の日が近づいてきている時。
こういう時は否が応でも、自炊ができなくなってくると思います。
そんな時に便利なのが『コンビニ』ですよね！！
ただ、ここでよく聞くのが
「コンビニのご飯は何を食べればいいのか分からない」
こういう質問をお客様の声でよく耳にします。
そこで今回は、
”コンビニで手軽の取れるタンパク質”を３つ紹介していきたいと思います‼️
今後のみなさんの食事のレパートリーに是非加えてみて下さいね👍
コンビニで選んでほしい”高タンパク食材３選”
①タンパク質が摂れる〇〇系
セブンイレブンは”元祖”タンパク質が摂れる〇〇系の食品を出し始めたコンビニエンスストアでしょう‼️
サラダチキン、ほぐしチキン、サラダ、パスタ、パン。今となっては、チキンバーや豆腐バーなども参戦してきて、動物性タンパク質だけでなく”植物性”も摂れるというまさに万能っぷりを発揮しています🔥
また、セブンイレブンのいいところはタンパク質量だけでなく”食物繊維”の量にも目を向けて腸内環境の改善にも役立つというところが最大の点ではないでしょうか🤔
②ゆで卵
コンビニで手軽にタンパク質と脂質をとれるのが『ゆで卵』になります。
・アミノ酸スコア100
・”ビタミンC”と”食物繊維”以外の栄養を全て網羅している
・コスパ最強でサクッと食べれる
特にコンビニのゆで卵にはあらかじめ味がついているので、そのまま美味しく食べられるのが味噌になります。
”タンパク質が摂れる系”のおかずで物足りない時に、楽々足せる栄養満点食材となります🥚
③シャケおにぎり
コンビニのおにぎりというのは比較的丁度いい塩梅の炭水化物量に設定されています。
大体どこのコンビニでも33~40g前後の炭水化物量となりますので、ダイエット中の成人の男女の一食あたりの必要炭水化物量となります🍙
その中でも、シャケおにぎりはタンパク質量が4~5gはとれる且つ脂質が1.5gくらいと比較的他のおにぎりに比べて低い量に抑えられているので気にせず食べやすい食材かと思います。
ただコンビニおにぎりに関しては基本的に大きいサイズ感のもの以外はどれも似たようなPFCバランスですので、お好きな味を一つとサラダや茹で卵で１セットにしてしまうのが良いかと思われます🔥
この三つは軽食としてではなく、きちんとした食事として摂れるものとなりますので、満足感も高くダイエットの進捗をスムーズにしてくれることでしょう☝️
また、ボディメイク中の方でもタンパク質を摂取しやすいものたちですので、外出している際は積極的にとってみるといいかもしれませんね😊
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