こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
本日のテーマは『有酸素運動の時間』について解説していきたいと思います。
何気なく、有酸素運動を20分以上やってる方多いですが、「何で20分なの？」と疑問に思ったことはないですか⁉️
「ただでさえ、1日のタスクを避けないのに理由もなく20分歩きたくない‼️」
そんな方に今回は何故【20分】なのかをお教えしていきたいと思います。
何故有酸素運動は二十分なのか⁉️
そもそも脂肪が燃えるメカニズムは
①脳から指令が出る
②アドレナリン(ノルアドレナリン)が分泌
③脂肪の代謝・分解を司る『リパーゼ』を分泌
④『リパーゼ』が体脂肪を【脂肪酸】と【グリセロール】に分解し、血液中に放出する
⑤血液を通り、【脂肪酸】が全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして使用する
コレが、体脂肪を燃やすメカニズムとなります。
ここまでの工程をまとめた結論は、
「長い‼️」
体脂肪の燃焼を行うには、簡潔に言ってもこの５つの工程を得てエネルギーとなります。
ですので、有酸素運動を始めてからのラグが発生するんです。
この体脂肪を燃やし始めるのには一般的に『10分間』
の有酸素運動が必要とされています☝️
人にもよりますが、大体がこのくらいの時間と言われています。
そこから、有酸素運動のエネルギー代謝効率が最大まで引き上がるのが約『20分後』と言われているんです🔥
そのため、『有酸素運動＝20分』という公式が伝えられているというわけです‼️
また、有酸素運動の運動強度も関係しており、強度が上がりすぎると糖質をエネルギー源として、代謝効率の速い栄養素にエネルギー源が切り替わってしまうため、体脂肪を落とすことができなくなってしまいます。
目安は『息が切れず、汗が滲む程度』だと覚えておくといいでしょう💡
ダイエットの手助けとなる有酸素運動を正しく取り入れて、効率よくダイエットをしていきましょう✨
AceGym Instagramにて配信しておりますので、ぜひご参照くださいね☝️
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