片脚立ちで分かる体幹の安定性チェック🦵💪

体幹の安定はスポーツや日常の動きに超重要⚡

片脚立ちで簡単にチェックできます👀

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① 片脚でバランス確認⚖️

• 壁や椅子のそばで片脚を浮かせて30秒キープ⏱️

• 膝や骨盤がグラグラしなければOK👌

• 揺れる場合は体幹が弱め💦

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② 目を閉じてチャレンジ👀❌

• 目を閉じるとバランスが難しい👣

• 揺れずに立てれば体幹かなり安定💪

• 揺れる場合は視覚に頼っている状態👓

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③ 腕を動かして負荷💫

• 腕を前や上下に動かしてみる

• 揺れずにキープできるかがポイント⚡

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まとめ📌

片脚立ちで簡単チェック💡

✅ 30秒キープできるか

✅ 目を閉じても安定か

✅ 腕を動かしても揺れないか

体幹の安定性をこれだけで確認できちゃいます✨

毎日1回、チェックしてみよう🦵🔥