こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は、睡眠の質を向上させる三つの習慣を紹介していきたいと思います‼️
①寝る2〜3時間前には食事を終わらせる
食事を寝る直前にとる人が、かなり増えてきています。
仕事の都合上、家事や育児に追われて、さまざまな理由で食べる時間が遅くなることについては、しょうがない部分もあるのですが、、、
夜食をだいぶ食べた上で、睡眠に入るのはNG🙅♂️
胃に食べ物が入っていると、睡眠よりも先に消化を優先してしまいます。
これにより、睡眠中の疲労回復や脳内の情報処理が遅れるため、深い眠り(ノンレム睡眠)を削って浅い眠り(レム睡眠)を多く行ってしまい、疲れが抜けなくなってしまいます。
食べ物の消化は約3時間ほど要するため、時間調整ができる人は、睡眠から逆算して3時間前に夕食を取るようにしましょう🍔
②湯船に浸かる
眠気を誘うためには、体温がある程度高い状態を作り出す必要があります。
高い状態から徐々に体が冷えていくと同時に、眠気が訪れやがて、眠りに落ちます😪
雪山で体温が下がると眠くなるのはそのためです💡
ですので、お風呂では湯船に浸かってある程度体をあっためるのがベスト！！
しかし、42度以上の暑すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、かえって目を覚ましてしまいます👁
オススメは、39℃〜40℃ほどのお湯に15分ほど浸かっておくのが理想です。
③お風呂上がりのストレッチを行う
ストレッチには体の柔軟性(フレキシビリティ)や可動性(モビリティ)の向上のほかに、副交感神経を優位にする効果が期待できます‼️
この副交感神経を優位にすることで、体がリラックスモードとなり、全身の筋肉を弛緩したり毛穴を緩めたりと、体の機能を落ち着かせることで眠気を誘発します🫠
ちょうど体があったまった状態から、熱を発散しながらのトレーニングになるため、ダブルで睡眠導入効果が得られます！
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下