🦶🔥足裏の使い方でスクワットの質が激変する

スクワットで

「なんか安定しない…😥」

「膝が入りやすい💦」

「腰にグッと力が入ってしまう…🤔」

こうした悩みの正体は、実はフォームより前にある “足裏の使い方” にあることが多いんです。

スクワットは 地面との接点＝足裏 を整えるだけで、しゃがみやすさも安定感もガラッと変わります✨

✅🦵スクワットの土台「三点支持」とは？

意識するのはこの3つ👇

• 🟢 母趾球（親指の付け根）

• 🔵 小趾球（小指の付け根）

• ⚫ かかと

この 三点がほどよく床に触れている状態 を“三点支持”と呼びます。

ポイントは、

どこか1箇所に寄せないこと。

三点が“軽く・均等に”床をキャッチしているだけで、

足首 → 膝 → 股関節 と軸が整い、フォームが自然に安定します💡

🏋️‍♂️✨三点支持ができるとフォームが激変する理由

● ① 股関節から自然にしゃがめる 🧩

足首がスムーズに動くので、お尻がストンと落ちやすい。

● ② 膝が内にも外にもブレづらい 🎯

母趾球と小趾球の両方が働くと膝が正面にロックオン。

● ③ 体幹が勝手に安定する 🛡️

土台がブレない＝上半身の余計な力みが消える。

● ④ お尻・前モモ・内転筋がバランスよく働く 🔥

どこか一部だけじゃなく、全身が“協力”してくれるスクワットに。

🔧👣今日からできる「足裏セット」

1. 足の指を軽く広げる 🖐️

2. 母趾球・小趾球・かかとを“そっと”床へ

3. つま先は10〜20°外向きでOK

4. 三点を感じたまま、真下にしゃがむイメージで ⬇️

👉 三点のどこかが消えたら、しゃがむ深さや軌道を一度戻すと安定が復活します✨

📝🌟まとめ

• スクワットの安定感は足裏で決まる

• 三点支持ができるとブレなく深くしゃがめる

• 無駄な力みが減り、全身が連動してパフォーマンスUP💪🔥

フォームを直しても変わらなかった人ほど、

足裏を整えるだけで一気にスクワットが変わること、本当に多いです。

次のトレーニングで、ぜひ“地面のつかみ方”からセットしてみてください👣✨