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ダイエットを成功させるためにはこの順番💡💡


こんにちは❗️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎

「よし、今日からダイエットだ!!!

でも、何から始めたらいいんだろう???」

こういうふうに思い、とりあえずがむしゃらに食事を切り詰めてみたり、最初からハードな運動をやってみたりして、結果挫折してしまった…

なんて話をよく耳にします!!

今回はそんな方のために、ダイエットって何からスタートしたらいいの??について解説していきます!!

STEP1 自分の基礎代謝量を算出する

まずは、自分の基礎代謝量を計算するところからスタートとなります☝️

基礎代謝量とは、その人が1日に何もしなくても生きてるだけで消費されるカロリーのことを言います。

まずは、これをある程度算出することで自分が1日最低でもどのくらいのカロリーを消費しているかを把握しましょう💡💡

基礎代謝量の出し方

体重×(体脂肪率/100)=除脂肪体重

除脂肪体重×40=基礎代謝量


STEP2 基礎代謝量よりも低く1日の摂取カロリーを設定

摂取カロリーとは、1日に食べるカロリーのことです。

要はこの摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ痩せるという計算になります🧮

手始めに、-500キロカロリーくらいからスタートするといいと思います👍👍

摂取カロリー=基礎代謝量-500


STEP3 摂取カロリーをPFCで振り分ける

ここからは、摂取カロリーをPFCで振り分けていきます!!

PFCとは、P(タンパク質),F(脂質),C(炭水化物)のことです。

この分配によっては、痩せやすくなります!

今回は長くなるので、次回このPFCについては説明していきます‼️‼️

この3STEPを踏むことで確実に、ダイエットを成功させることができます😊

ぜひ皆さんも試してみてください💡💡

ただいまACEGYMではSUMMER BODYキャンペーンを実施中‼️

通常168,000円の16回プランが今ならなんと114,300円でのご案内となります👍

ぜひこの機会を逃すことなく、まずは無料体験トレーニングに足を運んでみてください☺️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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