鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
筋トレを始めるとき、誰もが一度は考える疑問、それが「自重トレーニングとジムトレーニング、どっちが効果的？」というテーマです。どちらも筋力や体力向上に役立つ方法ですが、それぞれにメリットとデメリットがあります。この記事では、それぞれの特徴を詳しく比較し、あなたに合ったトレーニング方法を見つけるお手伝いをします！
自重トレーニングの特徴とメリット☺️
自重トレーニングは、その名の通り自分の体重を使って行うトレーニングです。プッシュアップ、スクワット、プランクなどが代表的な例です。
メリット😁
1. どこでもできる
自宅、公園、ホテルなど、場所を選ばずトレーニング可能です。
2. コストがかからない
特別な器具やジムの会費が不要なので、始めやすい。
3. ケガのリスクが低い
自分の体重を負荷にするため、過度な負荷でのケガが少ない。
4. 全身の安定性が向上する
コアやバランスを意識しながら動くため、体幹を鍛えやすい。
デメリット😲
1. 負荷の調整が難しい
初心者には優しい一方で、筋肉が慣れてくると負荷が物足りなくなる場合があります。
2. 筋肥大が限定的
最大筋力を追求したい場合は、ジムでの高重量トレーニングに比べて限界があります。
ジムトレーニングの特徴とメリット🏋️♀️
ジムトレーニングは、マシンやフリーウェイト（ダンベル・バーベル）を使ったトレーニングです。
メリット👌
1. 高い負荷をかけられる
重量を調整できるため、筋肥大や筋力向上に最適。
2. バリエーションが豊富
専用マシンや器具を使って多様なトレーニングが可能です。
3. 特定の筋肉をターゲットにできる
マシンを使えば、特定の筋肉を効果的に鍛えられます。
4. プログレッションがしやすい
少しずつ重量を増やしていくことで、成長を実感しやすい。
デメリット🙅
1. コストがかかる
会費や交通費が必要になるため、継続にお金がかかる。
2. 環境に依存する
ジムが遠い場合や営業時間の制限がある場合、継続が難しくなることも。
3. 敷居が高いと感じる人もいる
初心者にとっては、器具の使い方や周囲の目が気になることがあります。
どっちが効果的？目標に合わせた選び方
「どちらが効果的か」は、あなたの目標によって異なります。以下に具体的な例を挙げます。
自重トレーニングが向いている人💪
• 自然な動きで全身のバランスや機能性を高めたい。
• 初心者で、まずは基礎的な筋力をつけたい。
• コストを抑えたい、またはジムに通う時間が取れない。
ジムトレーニングが向いている人🙋♂️
• 筋肉量を大幅に増やしたい。
• 特定の筋肉を集中的に鍛えたい。
• トレーニングに本格的に取り組みたい。
両方を組み合わせるのも一つの手！
どちらか一方にこだわらず、自重トレーニングとジムトレーニングを組み合わせることで、より効果的なプログラムを作ることが可能です。たとえば、自宅では自重トレーニングで体幹を鍛え、ジムではフリーウェイトで筋肥大を目指すといった形です。
結論☺️
自重トレーニングとジムトレーニングはどちらも素晴らしい方法です。それぞれのメリットとデメリットを理解し、自分のライフスタイルや目標に合った方法を選びましょう。最終的には、継続できることが最も重要です。自分に合った方法を見つけて、楽しくトレーニングを続けてください！
このブログが、あなたのトレーニング選びの参考になれば幸いです！どちらか試してみた感想があれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね！
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
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