筋トレを始めたばかりの方からよく聞かれるのが、 「重い重量じゃないと筋肉はつかないんですよね？」という疑問です🤔 結論から言うと—— 高重量でなくても筋肉はしっかり成長します！🔥 これは科学的にも証明されている事実です。 ✅ 筋肉が大きくなる条件...

筋トレを始めた人からよく聞かれる質問のひとつが、 「毎日やった方が早く筋肉がつくのでは？」というもの。 実は、筋肉は 鍛えているとき ではなく、 休んでいるとき に成長します。 🔥 筋トレで起こること 筋トレをすると、筋繊維に細かいダメージが入ります。...

ダイエットや断食を考えているときに「食べなくても筋肉は減らないんじゃない？」と思ったことはありませんか？実はこれは 嘘に近い考え方 です🙅‍♂️ 🔬 筋肉は常に入れ替わっている 筋肉は「合成」と「分解」を繰り返しています。食事からタンパク質やエネルギーをしっかり摂れば合...

「筋トレで筋肉をつけると体が重たくなって動きが遅くなる…」 そんなイメージを持っていませんか？❌ 実際はどうなの？✨💪 筋肉をつけることは、むしろ 日常生活をラクにしてくれるサポート役 です。 • 毎日の動きがラクに🏃‍♂️🛒...

「筋トレをすると女性でもムキムキになっちゃうのでは…？」と心配する方は多いですが、実はそれは大きな誤解です🙅‍♀️ 🧬 女性は筋肉がつきにくい理由 筋肉の成長には テストステロン というホルモンが大きく関わります。男性に比べて女性の分泌量は...

結論から言うと、有酸素運動だけでも痩せることは可能です。 ただし「引き締まった体」を目指すなら有酸素だけではちょっと物足りません💡 ⸻ ✅ 有酸素だけで痩せられる理由 • 摂取カロリーより消費カロリーが多ければ体重は減る⚖️...

トレーニングをした翌日、「あれ、筋肉痛がこない…効いてなかったのかな？🤔」と不安になったことはありませんか？ 実は筋肉痛の有無とトレーニング効果はイコールではありません！🙅‍♂️ ⸻ 筋肉痛が起こる仕組み🧬 筋肉痛の正体は、トレーニングで筋繊維に細かい損傷が起き、それ...

今回は、手軽にできる方法とトレーニングとして行う方法をそれぞれ2つずつ紹介します！ 1️⃣ 通勤・通学中にできる簡単バージョン 🏢 ① 普通の階段を意識して上る 🚶‍♂️ いつもの階段も少し早歩きにするだけで脂肪燃焼UP！...

プロのトレーナーは、安全に効率よくトレーニングするために便利なグッズを活用しています。 ここでは、特に愛用者が多いアイテムTOP5をご紹介します✨ 1️⃣ パワーグリップ 🖐️💥 背中トレやデッドリフトで大活躍！ 握力が先に疲れるのを防ぎ、狙った筋肉を最後まで追い込めま...

筋トレと聞くと「健康に良さそう！」というイメージがある一方で、 「顔が痩せこけて老けて見えるんじゃない？🤔」とか 「筋肉つけすぎるとゴツゴツして年齢より上に見えるかも…💦」なんて声もあります。 実際のところ、筋トレは老けるのでしょうか？それとも若返るのでしょうか？👀...

「筋肉を大きくしたい！🏋️‍♂️」 「トレーニングの成果を最大化したい！🔥」 そう思っていても、タンパク質だけに注目してビタミンを軽視していませんか？ 実はビタミンは筋肉の合成・回復・パフォーマンスに欠かせない存在なんです💡 1️⃣ エネルギー代謝 ⚡️...

🧩 腹横筋とは？ 腹横筋（ふくおうきん）はお腹の一番深いところにある筋肉で、「天然のコルセット」と呼ばれています✨ 🧍‍♀️ 体幹の安定化：背骨や骨盤をしっかり支える 🌬️ 呼吸のサポート：横隔膜と連動して深い呼吸を助ける 🚑 腰痛予防：腹圧を高めて腰を守る...

デスクワークやスマホ操作が多いと、姿勢が前かがみになりやすく胸郭（胸まわりの骨格）が硬くなってしまいます。胸郭が動かないと横隔膜や肋間筋も十分に働けず、呼吸が浅くなりがち😮‍💨。 そんなときに役立つのが「胸郭ストレッチ」です。呼吸を深め、リラックスや疲労回復にも効果的✨...

筋トレをしていると「筋肉がパンパンに張ってる！」「なんだか違和感がある…」と感じることがあります。 この“張り”はトレーニングの効果による正常な反応のこともあれば、怪我のサインである場合も😱。正しく見分けることが大切です。 ✅ 正常な筋肉の張りとは？ パンプアップ💥...

こんにちは！☀️ 鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍 💪 トレーナーおすすめ！コンビニで買える高タンパク食品5選...

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