薄毛
- ACE GYM BLOG
- 7月30日
- 読了時間: 5分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🧠薄毛が気になり始めたあなたへ
髪の健康は、遺伝や年齢だけでなく「日々の食事🍽️」や「体の巡りを整える運動🏃♂️」とも深く関係しています。
つまり、毎日のライフスタイルを少し見直すだけでも、頭皮環境を整え、抜け毛の進行を緩やかにできる可能性があるんです💡
ここでは、薄毛予防・改善に役立つ食事＆トレーニング方法を、わかりやすくご紹介します！
🍽️ 食事：髪の“材料”と“巡り”を整える
🥚 卵：タンパク質＆ビオチンで髪の材料をしっかり補給
🐟 鶏むね・青魚：良質タンパク＋亜鉛で成長サポート（EPA/DHAで炎症ケアも🐟）
🦪 牡蠣：亜鉛が超豊富。抜け毛予防の要🧲
🫘 納豆・豆腐：大豆イソフラボンで男性ホルモンの影響をマイルドに🌿
🥬 ほうれん草・ブロッコリー：ビタミンC・Eで頭皮の血流＆抗酸化🍀
🥑 アボカド・🥜ナッツ：ビタミンEと良質脂質で頭皮のうるおい＆巡りUP
🍊 果物（ベリー・柑橘）：ビタミンCでコラーゲン合成＆鉄吸収を後押し
🍚 玄米・雑穀：ビタミンB群で代謝サポート⚙️
💧 水分：こまめに。脱水は頭皮の血流ダウンに直結🚰
控えたいもの🙅♂️
🍭砂糖多め・超加工食品、🍟トランス脂肪、🍺飲み過ぎ、💊ビタミンAの過剰摂取、⚡急激な減量（抜け毛の引き金に）
🏋️♂️ トレーニング：血流＆ストレスマネジメント
🚶♂️ 有酸素：20–40分を週3–5回（早歩き・サイクリング・軽いジョグ）→ 頭皮の栄養運搬を後押し🩸
🏋️ 筋トレ：週2–3回、全身を中強度で（スクワット・ロウ・プレスなど）→ 過度な追い込みはストレス＆DHT上昇のリスク、“余力を残す”がコツ👌
🧘 ストレッチ＆ヨガ：毎日5–10分（胸開き・肩甲骨・首まわり）→ 自律神経を整えて血管も開きやすく🌬️
🧑⚕️ 首〜肩ケア：シュラッグ、フェイスプル、僧帽下部活性など→ 頭部近くの巡りを底上げ🧠
🤸 逆位ポーズ：30–60秒×数回（壁逆立ち等）→ 一時的に血流UP ※高血圧・眼圧高め・頸部疾患は回避⚠️
👐 頭皮マッサージ：入浴時1–3分、指腹で優しく円を描く→ 角質をほぐしつつ血流促進🛁
NGになりがち⚠️
極端な高強度連発・睡眠不足・慢性ストレス・アナボリックステロイド（DHT激増でリスク↑）
🗓️ 1日のカンタン例
🌅 朝：卵＋納豆ごはん＋味噌汁＋果物少々／通勤は早歩き🚶♂️
🕛 昼：鶏むね or 青魚定食＋野菜多め／食後に5–10分散歩
🌇 夕：玄米＋豆腐・海藻の汁物＋ブロッコリー／軽め筋トレ or ストレッチ
🌙 入浴→頭皮マッサージ→就寝😴（7–8時間）
🔧 サプリ（任意）
🧪 亜鉛（10–15mg/日）、ビタミンD、オメガ3は不足気味なら候補
💊 ビオチンは欠乏時のみ有効◎、ノコギリヤシは効果に個人差あり
※薬との併用や体質は医師に相談👨⚕️
🧑⚕️ メディカル視点も一応チェック
もし「AGA（男性型脱毛症）」であれば、フィナステリド/デュタステリド＋ミノキシジルが科学的根拠のある治療法です。
ただし、まずは食事や運動、睡眠など「土台づくり」から整えることが、薬の効果を高めるうえでも重要です⏳✨
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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