むくみ
- ACE GYM BLOG
- 7月16日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🌀むくみの原因
1️⃣ 長時間の同じ姿勢 🪑
座りっぱなしや立ちっぱなしで、筋肉が動かず血流やリンパの流れが滞ります。
特に下半身に水分が溜まりやすく、足がパンパンに…👢
2️⃣ 塩分の過剰摂取 🧂
塩分（ナトリウム）が多いと、体は「ナトリウムを薄めるために水分をため込む」仕組みが働きます。
外食や加工食品には要注意！🍟🍜
3️⃣ 水分不足 💧
逆に水をあまり飲まないと、体が「水分をため込もう」としてむくみが悪化。
こまめに水分補給をすることが大事🚰
4️⃣ 冷え 🥶
体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
これで老廃物や水分が滞りやすくなりむくみに繋がります。
寒い季節や冷房にも注意⚠️
5️⃣ ホルモンバランスの乱れ 🌙
女性は特に生理前や排卵後、黄体ホルモンの影響で水分をため込みやすくなります。
体が重く感じることも😣
6️⃣ たんぱく質不足 🥚🍗
血液中の「アルブミン」という成分が不足すると、水分が血管外に漏れやすくなりむくみが発生。
ダイエット中の栄養不足にも注意！
7️⃣ 病気や薬の副作用 🏥
心臓・腎臓・肝臓の疾患や特定の薬の影響でむくみが起こることもあります。
左右差があったり長期間続く場合は医療機関へ⚠️
🌿むくみの対策【詳しく】
✔️ 適度に体を動かす 🚶♂️
歩いたり足首回し、ストレッチで筋肉を動かし、血液やリンパの流れを促進。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる大事なポンプです💓
✔️ 水分をしっかり飲む 💧
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに飲むことがポイント。
水分不足はむくみの原因にもなるので意識して補給を🚰
✔️ 塩分を控える 🧂
加工食品や外食の味付けは塩分が多いので注意。
カリウムが豊富な野菜や果物を一緒に食べるとバランスが良い🍌🥬
✔️ 体を温める ♨️
入浴や足湯で血行促進。
冷えが解消されるとむくみも軽減されやすいです🛁
✔️ 足を高くして休む 🦵⬆️
寝る前や休憩時に脚を心臓より高く上げて、余分な水分を戻すサポート。
クッションや壁を使うと楽です😊
✔️ バランスの良い食事 🍽️
カリウム豊富なバナナ🍌、ほうれん草🥬、さつまいも🍠などを取り入れ、たんぱく質も忘れずに🥚🍗
✔️ マッサージやリンパドレナージュ 🤲
足首から膝、膝から太ももへ優しく流すようにマッサージ。
血流やリンパの流れを促し、スッキリ感アップ✨
✔️ 必要なら医療機関で相談 🏥
左右差があるむくみや、痛み・しびれを伴う場合は専門医へ。
自己判断は避けましょう⚠️
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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