ストレス
- ACE GYM BLOG
- 7月28日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
✅ ストレスが体に与える影響（特にダイエット・ボディメイク時）
① 🧠 コルチゾール（ストレスホルモン）の増加
• ストレスで分泌される コルチゾール が増えると
◦ 脂肪の分解が抑制され、逆に脂肪がつきやすくなる（特に内臓脂肪）
筋肉の分解（カタボリック）も進みやすくなる
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② 💧 水分の保持（むくみ）
• コルチゾールの影響で ナトリウム保持・水分保持 が促進 → むくみやすくなり、見た目に影響
• 特に大会直前の減量期では、仕上がりが鈍くなる原因にも
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③ 🍩 過食・食欲の乱れ
• ストレスによって ドカ食い・甘いもの欲求 が爆発しやすくなる
（※特に糖質・脂質への渇望）
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④ 😴 睡眠の質の低下
• 寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなることで
◦ 成長ホルモンの分泌が減少（筋肉の回復が遅れる）
◦ インスリン感受性が低下（太りやすくなる）
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⑤ ⚖️ ホルモンバランスの乱れ（特に女性）
• 月経周期の乱れ、むくみ、気分の落ち込み などで、トレーニング効率にも悪影響
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🛡️ 対策方法を紹介！
1️⃣ 😴 十分な睡眠
→ 7〜8時間しっかり寝て、ホルモンバランスを整える
2️⃣ 🍚 極端に炭水化物を減らさない
→ 脳のエネルギー源を確保して、イライラを防止
3️⃣ 🛋️ オフの日を作る
→ 体も心も回復させる「休む勇気」が大切
4️⃣ 🧘♀️ ストレッチ
→ 自律神経を整えて、リラックス効果UP
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💡これらは全て肉体的・精神的疲労を和らげる対策なので、
ストレスを少しでも感じたら、ぜひ実践してみてくださいね！🌿
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ACEGYM トレーナー:佐野
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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