体脂肪率
- ACE GYM BLOG
- 7月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
📊 体脂肪率は1日で変わるの？
はい、体脂肪率は1日の中で1〜3%も変動することがあります！
これは脂肪が増減しているのではなく、体内の水分量や体重、測る条件の違いによるものなんです💧⚖️
🌅朝と🌙夜ではこんな違いが！
🌅【起きてすぐ（朝）】
睡眠中に汗や呼気で水分が抜けている💦
体重が軽くなっている（脱水気味）
👉 体脂肪率がやや高く出る傾向も
🌙【1日の終わり（夜）】
食事や水分補給で体重が増えている🍚🥤
血流が良くなって水分量も多い
👉 体脂肪率がやや低く出ることも
📌 数値の変化イメージ
🕖【朝（起床後）】
・体重：60kg
・体脂肪率：18.0%
・脂肪量：10.8kg
・筋肉量の見え方：やや少なめ（水分少なめ）
🌃【夜（1日の終わり）】
・体重：61kg
・体脂肪率：16.5%
・脂肪量：10.1kg
・筋肉量の見え方：やや多め（水分たっぷり）
※脂肪そのものは変わっていないのに、見た目の「割合」が変化しているだけ！
🔄 なぜ1日で変動するの？
主な要因はこちら👇
💧体内の水分量（発汗・水分摂取・塩分の量など）
🍚食事内容（特に炭水化物と塩分）
🏃♀️運動や入浴による汗
🕰️測る時間・タイミング（起床後 or 食後など）
🚽トイレの前後（排尿・排便の有無）
😖ストレス・ホルモン（特に生理前などのむくみ）
✅ 正しく測るコツ
📌毎日できるだけ同じ条件で測定しよう！
おすすめは…
🕖「起床後すぐ」
🚽「トイレ後」
👣「裸足で」
📏「同じ体組成計で」
🌟まとめ
体脂肪率は体脂肪そのものの量ではなく「体脂肪の割合」。
だから、水分・筋肉・測定条件の影響を大きく受けます⚠️
📆 毎日の変化に一喜一憂せず、週単位・月単位の傾向を見ていくのがコツです！
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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