ACEGYMトレーナー佐野が普段から実践する ストレッチメニュー3選！
- ACE GYM BLOG
- 8月21日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
ACEGYMトレーナー佐野が普段から実践する
ストレッチメニュー3選！
自宅やジムで簡単にできるので是非やり方をみて試してみてください！
🐱🐮 キャット＆カウ
やり方
1. 四つん這いになる ✋🦵
2. 息を吐きながら背中を丸める（🐱キャット）
3. 息を吸いながら背中を反らせて胸を開く（🐮カウ）
👉 10回ほど繰り返す
効果
🌀 背骨の柔軟性アップ
😌 猫背・腰のこわばり解消
💆♂️ 姿勢改善
🐸 フロッグストレッチ
やり方
1. 四つん這いから膝を大きく外へ開く ↔️
2. 足の裏を外に向ける 👣
3. お尻を後ろへ引きながら深呼吸 🧘♂️
👉 20〜30秒キープ
効果
🦵 内もも（内転筋）の柔軟性アップ
🔓 股関節の可動域改善
🏃♂️ 下半身の動きがスムーズに
🐍 コブラストレッチ
やり方
1. うつ伏せになる 😴
2. 両手を胸の横につき、上半身を起こす 🙆♂️
3. 胸を開いて目線を斜め上へ 👀✨
👉 15〜20秒キープ
効果
🌬 胸・お腹・腰の前面を伸ばす
💖 呼吸がしやすくなる
🧍♂️ 姿勢をシャキッと整える
この3つをセットでやると 背骨＋股関節＋胸まわり がしっかり伸びて、全身がスッキリします💯
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ACEGYM トレーナー:佐野
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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