💪 ACEGYM流・疲れにくい身体を作る生活習慣
- ACE GYM BLOG
- 8月27日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💪 ACEGYM流・疲れにくい身体を作る生活習慣
「疲れやすい」と感じる方へ。疲れにくい身体を作るポイントは 運動・食事・睡眠 の3つです。
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1️⃣ 運動習慣
🏋️♂️ 筋力トレーニング
週2〜3回（30〜45分）で筋肉量を増やし、姿勢を安定させ疲れにくく。
🤸 ストレッチ
毎日行い血流を促進💨、疲労回復や怪我予防に。
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2️⃣ 食事
🍴 栄養バランスが大事
• 🌾 炭水化物：玄米・オートミール・さつまいも
• 🍗 タンパク質：鶏肉・魚・卵・大豆
• 🥦 野菜・果物：疲労回復に
• 🥑 良質な脂質：アボカド・ナッツ・青魚
• 💧 水分：1.5〜2L/日
ポイントは 「炭水化物＋タンパク質＋野菜＋良質な脂質」 をバランスよく✨
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3️⃣ 睡眠
😴 睡眠時間：7〜8時間が理想
🛏 環境：部屋は暗く静かに、寝る前はスマホ控えめ
🌞 朝習慣：朝日を浴びて体内時計をリセット
時間と環境を整えるだけで、ぐっすり眠れて疲れにくい身体に💡
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✅ まとめ
🏃♂️ 運動・🍴 食事・😴 睡眠を整えることが、疲れにくい身体作りの基本です。
今日からできることを少しずつ取り入れましょう✨
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ACEGYM トレーナー:佐野
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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