なぜダイエット中に炭水化物を減らしすぎてはいけないのか？
- ACE GYM BLOG
- 9月2日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
なぜダイエット中に炭水化物を減らしすぎてはいけないのか？
〜正しい炭水化物との付き合い方〜
ダイエットと聞くと「炭水化物は太るから抜いた方がいい」と思う方も多いのではないでしょうか？🤔
確かに糖質を減らすと体重は一時的に落ちやすいですが、炭水化物を極端に制限すると体調やダイエットの成果に悪影響を与えてしまいます⚠️
今回は、炭水化物を減らしすぎると起こるリスクと、ダイエット中の正しい摂り方について解説します🍚✨
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炭水化物を減らしすぎると起こること
① 代謝が下がって痩せにくくなる🔥
炭水化物は身体にとっての主要なエネルギー源。極端に制限すると、身体は「省エネモード」になり、基礎代謝が下がってしまいます。結果として、痩せにくくリバウンドしやすい体質に💦
② 筋肉が分解される💪
糖質が足りないと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。筋肉量が減ると代謝も落ち、理想のボディラインから遠ざかってしまいます。
③ 集中力や体調の低下😵
脳のエネルギー源も炭水化物（ブドウ糖）です。不足すると集中力が続かない、疲れやすい、気分が落ち込みやすいなどの不調につながります。
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ダイエット中の正しい炭水化物との付き合い方
① 「質」を選ぶ🥗
白米や砂糖たっぷりのお菓子ではなく、血糖値が急上昇しにくい 低GI食品 を選びましょう。
おすすめは👇
✅ 玄米
✅ オートミール
✅ さつまいも
✅ 全粒粉パン
② 「タイミング」を意識する⏰
炭水化物は活動前や運動後に摂るのが効果的です。
• 🌅 朝食 → 1日のエネルギー源に
• 🏋️♀️ トレーニング前後 → 筋肉の分解を防ぎ回復を助ける
夜遅い時間や活動量が少ない時は控えめにするのがおすすめです🌙
③ 「適量」を守る⚖️
抜くのではなく、体格や活動量に合わせてコントロールすることが大切。
目安は 体重1kgあたり3〜5g の炭水化物。
（例：体重60kgの人なら180〜300g／日）
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まとめ ✨
炭水化物は「太る原因」ではなく、正しく付き合えば「ダイエットの味方」🙌
ポイントは 質・量・タイミング。
極端な制限に頼るのではなく、バランスを意識して摂り入れることで、無理なく健康的に理想の体を目指せます💃✨
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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