ふくらはぎを細くする
- ACE GYM BLOG
- 7月21日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
ふくらはぎが太い原因と対策🦵💡
① 筋肉タイプ 💪（筋肉が発達して太く見える）
特徴
・昔スポーツをしていた🏃♀️
・ヒールをよく履く👠
・歩き方にクセがある🚶♂️
・触ると硬い💥
対策
・激しい筋トレは控える🛑
・ふくらはぎストレッチを毎日🧘♀️✨
・下り坂をゆっくり歩くことで筋肉を整える⛰️
・お風呂あがりにマッサージ🛁👐
・かかとから着地する歩き方に変える👟
② 脂肪タイプ 🍰（脂肪がたまって太く見える）
特徴
・全体的に脂肪が多い🧁
・触ると柔らかい🍡
・食事の乱れがある🍟🍕
対策
・バランスのよい食事にする🍚🥗
・有酸素運動で脂肪燃焼🔥（ウォーキング・ジョギングなど）👟💨
・下半身の筋トレ（スクワットなど）を取り入れる🏋️♀️
・間食やお酒は控えめに🍫🍷
③ むくみタイプ 💧（水分がたまって太く見える）
特徴
・夕方に脚が重くなる🌆
・押すとへこみが残る🫳
・デスクワークや立ちっぱなしが多い🪑🧍♀️
対策
・足首を動かして血流UP🌀🦶
・バナナ🥝きゅうり🥒アボカド🥑などカリウム多めの食材を意識
・塩分控えめな食生活を心がける🧂❌
・水分をしっかりとる（むくみ予防には逆に必要）💧🚰
・着圧ソックス🧦や脚上げ寝を活用🛌🦵↑
💖共通でおすすめの習慣
・お風呂の後にストレッチ＆マッサージ🛁🧴
・歩き方の見直し👣（つま先ではなく足裏全体で歩く）
・長時間同じ姿勢を避ける⏰（1時間に1回は立ち上がる）
・足に合ったクッション性のある靴を選ぶ👟✨
🌟最後にひとこと
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれる大切な部位❤️
見た目のためだけじゃなく、健康や代謝にも関わるから、日々の小さな積み重ねがとても大切です💪💖
焦らずコツコツ、あなたのペースで変えていきましょう☺️🌿
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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