もも裏（ハムストリング）が硬い人の共通点と改善ストレッチ
- ACE GYM BLOG
- 8月25日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
もも裏（ハムストリング）が硬い人の共通点と改善ストレッチ
硬い方の共通点
🪑 長座で座れない
🌀 腰や背中が丸まりやすい
🦵 膝がまっすぐ伸びにくい
😣 腰痛になりやすい
🤕 膝痛が出やすい
🙅♂️ 前屈ができない
⚡ ケガをしやすい
🚷 股関節の動きが悪くなる
👉 ひとつでも当てはまるなら、ハムストリングのストレッチで改善できる可能性があります！
改善におすすめのストレッチ
1️⃣ 仰向け抱え込みストレッチ
仰向けで寝る
両手で太ももの裏を抱える
膝を少しずつ伸ばし、足先を天井に向ける
2️⃣ 片足台ストレッチ
椅子や台に片足を乗せる
膝を伸ばしたまま、上半身を前に倒す
3️⃣ タオル（バンド）ストレッチ
仰向けになり、片足を上げる
足裏にタオルやバンドをかける
膝を伸ばして20〜30秒キープ（左右交互）
🏠 自宅でのストレッチにも、💪 トレーニング前の準備にも効果的。
無理のない範囲で毎日の習慣にしてみてください！
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ACEGYM トレーナー:佐野
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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