インターバル

トレーニングの時インターバル何分取ってますか？⏰

タイマーを使って毎回同じ時間だったり、体感で回復するまでといった方、いらっしゃると思いますが、オススメは種目によって変えてとる事です。🕰️

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど筋肉の導引が多いコンパウンド種目では2-3分、ラテラルレイズやアームカールなど1つの筋肉を狙ったアイソレート種目では30秒-1分となります。🏋️

一律に1分位が成長ホルモンの分泌が増加すると聞いた事もあるかもしれませんが、筋肥大には関係ないという研究結果が出ています。🧑‍🔬

種目に合ったインターバルは筋肉が完全に回復し、次のセットで最大限のパフォーマンスを発揮できるようにするために有効です。💪

是非参考にして頂いて、良いトレーニングしていきましょう。

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トレーナー:富樫

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