カルボーネン法
- ACE GYM BLOG
- 5月20日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
カルボーネン法とは、運動中に目標とすべき心拍数を求めるための方法です。この方法は、単に年齢から最大心拍数を割り出すだけではなく、安静時の心拍数を考慮に入れることで、より個人に合った正確な目標心拍数を計算できるという特徴があります。☺️
まず、最大心拍数は一般的に「220から年齢を引く」ことで推定されます。例えば、30歳の方であれば、最大心拍数は220から30を引いて「190」になります。👍
次に、安静時心拍数ですが、これは朝起きた直後など、身体がリラックスしているときに測定される心拍数です。例えば、安静時心拍数が60であったとしましょう。➡️
ここで、目標とする運動強度を決めます。中程度の運動強度であれば50〜70％程度、高強度であれば70〜85％程度になります。仮に、70％の強度で運動したい場合、この数字を使って目標心拍数を求めていきます。🦵
では、具体的に計算してみましょう。
まず、最大心拍数から安静時心拍数を引きます。190 − 60 = 130です。
次に、これに運動強度、ここでは0.7（70％）を掛けます。130 × 0.7 = 91です。🫶
最後に、この数値に安静時心拍数を足します。91 + 60 = 151です。
したがって、この人の70％強度での目標心拍数は151拍/分となります。👍
このようにカルボーネン法を使うことで、単なる年齢だけの目安よりも、自分の体の状態に合わせた心拍数の管理が可能になります。運動効果を高めたり、オーバートレーニングを防ぐうえでも、とても役立つ計算方法です。😊
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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