タイムアンダーテンション
- ACE GYM BLOG
- 7月8日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🕰️タイムアンダーテンションとは？
「タイムアンダーテンション（TUT）」とは、
筋肉が緊張状態で働いている時間のこと！
筋トレ中、筋肉は力を出しながら動いていますが、その力を入れている時間が長いほど、筋肉には強い刺激が入ります💥
💡 たとえばこんな感じ！
ダンベルを使ったカールで…
上げるのに2秒 ⏫
止めて1秒 ⏸️
下げるのに3秒 ⏬
この1回にかかる時間は合計で6秒。
それを10回やれば、TUTは60秒ということになります⏱️✨
💪 TUTが重要な理由！
TUTを長くすることで…
筋肉にじっくり負荷がかかる🔥
筋繊維に細かくダメージを与えられる⚡
トレーニング後の回復でより大きくなろうとする💪
フォームや筋肉の動きを意識しやすくなる🧠
重さに頼らなくても、「効かせるトレーニング」ができます！
⏱️ どれくらいのTUTが効果的？
目的によって理想的なTUTは少し変わります。
筋肉を大きくしたい（筋肥大）なら → 約40〜70秒
筋肉の持久力を高めたいなら → 約60〜90秒
筋力を伸ばしたい（重さを上げたい）なら → 約20〜40秒
目安は「1セットにかかる時間」です！
🛠️ TUTを伸ばすポイント！
動作をゆっくりにする
とくに“下ろす”動き（ネガティブ動作）は3〜4秒かけると効果抜群！
止める時間を入れる
たとえばスクワットの一番下で1秒キープすると刺激UP⏳
反動を使わずに丁寧に
スピードでごまかさず、じわじわ動かすと筋肉にしっかり効く✨
テンポを決めて動く
例：2秒で上げて、1秒止めて、3秒で下ろす＝1回6秒
🧠 TUTを意識するとどう変わる？
ただ10回やるだけでも、動作を速くやれば20秒くらいで終わります。
でも、丁寧に効かせて動かせば60秒以上に！
同じ回数でも、刺激の深さがまったく違うんです🔥
✅ まとめ
タイムアンダーテンションとは、
筋肉が「どれだけ長く働いたか」を示す時間⏱️
TUTを意識することで
👉 軽い重量でもガッツリ効かせられる
👉 筋肥大や筋持久力に効果バツグン
👉 トレーニングの“質”がぐっと上がる
「回数」や「重さ」だけでなく、
“効かせ方”＝TUTを取り入れるのが、本当に効く筋トレのカギです💥💪🔥
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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