タンパク質の摂りすぎは身体に良くない？もしかしたら逆効果？
- ACE GYM BLOG
- 8月26日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
タンパク質の摂りすぎは身体に良くない？もしかしたら逆効果？
正しい摂取量を紹介！💪🍗
筋トレやダイエットのために「タンパク質をしっかり摂りましょう」とよく耳にしますよね。
確かにタンパク質は筋肉や肌、髪の毛、内臓など身体を作る大切な栄養素✨
しかし「多ければ多いほど良い」というわけではありません。
摂りすぎは身体に負担をかけ、むしろ逆効果になることも⚡
今回は、タンパク質の摂りすぎによるデメリットと、正しい摂取量の目安について紹介します。
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タンパク質を摂りすぎるとどうなる？🤔
1. 腎臓に負担がかかる
タンパク質を分解すると「窒素」などの老廃物が発生し、腎臓で処理されます。
過剰摂取が続くと腎臓に負担をかけ、健康リスクにつながる可能性⚠️
2. 内臓脂肪や体脂肪が増える
余ったタンパク質はエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されます。
「プロテインを飲んでいるのに痩せない…」という人は要注意🌀
3. 消化不良・便秘・下痢
消化しきれないタンパク質は腸内で腐敗し、ガスや便秘の原因にも😵
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1日に必要なタンパク質の目安📊
必要量は「体重」と「活動量」で変わります。
• 一般的な人：体重1kgあたり 約1.0g
（例：体重60kg → 約60g/日）
• 筋トレやスポーツをしている人：体重1kgあたり 1.5〜2.0g
（例：体重60kg → 90〜120g/日）
これ以上を毎日続けると、過剰摂取のリスクが出てきます⚠️
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食事とプロテインのバランスが大切🍳🥛
タンパク質は肉・魚・卵・豆腐・納豆・乳製品などからも摂取可能。
プロテインは「不足分を補うサポート」と考えるのがおすすめです👌
例えば…
• 朝食：卵＋納豆
• 昼食：鶏胸肉や魚
• 間食：プロテインシェイク
• 夕食：豆腐や赤身肉
このように組み合わせると、無理なく必要量を満たせます✨
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まとめ🌟
✔ タンパク質は大事だけど、摂りすぎは腎臓や消化器に負担をかける
✔ 目安は「体重×1.0〜2.0g」
✔ 食事＋プロテインでバランスよく摂取するのがポイント
「とにかくたくさん摂ればいい！」は逆効果❌
自分に合った量を意識して、健康的にタンパク質を取り入れましょう💪✨
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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