ダイエット中の果物
- ACE GYM BLOG
- 7月23日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
✨ダイエット中に果物ってアリ？ベストなタイミング＆NGフルーツまとめ🍌
「ダイエット中でも甘いものが食べたい…でも罪悪感はイヤ！」そんなあなたにぴったりなのが果物（フルーツ）🍓
ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富で、体にもやさしい…と思いきや！実は食べ方を間違えると太る原因に💦
この記事では、ダイエット中に気をつけたい「果物のタイミング・種類・量」についてわかりやすく解説します！
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✅ ダイエット中に果物を食べるおすすめタイミング 🕒
果物は天然のスイーツですが、糖質（果糖）も多く含まれるため、食べる時間がカギ🔑です！
⏰ 朝食時（7〜9時頃）
•🌞 活動開始前に糖をチャージ！
•ヨーグルト＋ベリー類で朝からヘルシー気分UP！
🏋️♀️ 運動の30〜60分前
•🍌 バナナ1/2本などでエネルギー補給！
•果糖が素早く吸収され、運動パフォーマンスUP！
💪 運動直後（30分以内）
•💧汗で失われた水分・糖質・ミネラルの補給に◎
•フルーツ入りプロテインスムージーもおすすめ！
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❌ 避けた方がいいタイミング 🕗
🌙 夜遅く（20時以降〜）
•💤 代謝が落ちる時間帯に果糖を摂ると→脂肪として蓄積💣
😣 空腹時に大量に食べる
•🚨 血糖値が急上昇→インスリン大量分泌→脂肪のもとに！
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🛑 ダイエット中に避けたい果物リスト
🍌 バナナ
高糖質＋GI値高め
🥭 マンゴー
甘くてカロリー高
🍇 ぶどう
果糖・ブドウ糖が多い
🍍 パイナップル
甘くて食べすぎ注意
🧃 フルーツジュース
食物繊維がなく吸収が早い
🍬 ドライフルーツ
水分がなく糖が凝縮＋砂糖添加あり
🌿 ダイエット中におすすめの果物ランキング
以下のフルーツは低糖質＆低GIで安心🍀
おやつや朝食にもぴったり！
• 🫐 ベリー類（ブルーベリー・ラズベリーなど）：抗酸化力もバツグン✨
• 🥝 キウイ：食物繊維＋ビタミンC豊富
• 🍊 グレープフルーツ：脂肪燃焼サポート🔥
• 🍎 りんご（皮ごと・半分程度）：食物繊維豊富
• 🍉 すいか・メロン：水分多めで夏にぴったり（※食べ過ぎ注意）
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💡 果物ダイエット成功のポイント
✅ 手のひらサイズを目安に🍽️
✅ 加工品（缶詰・ジュース・ドライ）はNG🚫
✅ 「おやつ」じゃなく「栄養補給」として考える🌱
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🔚 まとめ：果物は味方にも敵にもなる！？🤔
果物はダイエット中の強い味方にもなりますが、選び方＆タイミング次第で脂肪に変わる⚠️ことも。
🍀 ポイントまとめ：
• ⏰ 食べるなら「朝」か「運動前後」が◎
• ⚠️ 夜や空腹時のドカ食いはNG！
• ✅ ベリー・キウイ・グレープフルーツなどがおすすめ♪
「我慢するダイエット」は長続きしません💦
賢く果物を取り入れて、楽しく・健康的に痩せましょう！💪
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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