💻 デスクワーク中でもできる肩こり予防ストレッチ集
- ACE GYM BLOG
- 8月22日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💻 デスクワーク中でもできる肩こり予防ストレッチ集
🌟 はじめに
長時間のデスクワーク💻は、首や肩まわりの筋肉がガチガチに固まりやすく、血流も低下して肩こりを招きます💦
放置すると集中力低下や頭痛の原因にも…😣
でも、ちょっとしたストレッチを仕事中のすき間時間に取り入れるだけで、肩の軽さが全然違います✨
ここでは、椅子に座ったまま周りの目を気にせずできる、肩こり予防ストレッチ5選をご紹介します💪
1️⃣ 首の横伸ばしストレッチ 🧠
椅子に座ったまま、背筋を伸ばす
右手で頭を軽く押さえ、首を右にゆっくり倒す
左肩は下げるように意識
→ 左右各20〜30秒ずつ
2️⃣ 肩すくめ＆ストン 💆♂️
肩を耳に近づけるようにグーッと上げる（3秒）
ストンと一気に下ろす
→ 10回繰り返し
💡 血流促進＆肩まわりリセットに効果的
3️⃣ 胸ひらきストレッチ 🕊
背もたれから少し離れて座る
両手を後ろで組み、胸を前に突き出すように広げる
顔は軽く上向き、深呼吸3回
→ 猫背＆巻き肩の予防に◎
4️⃣ 肩甲骨寄せ寄せ 🐻
両腕を90度に曲げて横に広げる（肘は肩の高さ）
肩甲骨を背骨に寄せるようにギュッと締める（5秒）
力を抜いて戻す
→ 5〜10回
5️⃣ 上半身ひねりストレッチ 🌪
背筋を伸ばし、両手を胸の前でクロス
上半身をゆっくり右にひねる（腰は正面）
左右交互に各10回
💡 腰と肩の連動性アップ
📝 まとめ
肩こりの原因は長時間同じ姿勢＆血流不足💦
1時間に1回、これらのストレッチをローテーションすると、
夕方のガチガチ肩がかなり軽くなります✨
キーボードの横でできるので、今日から即実践OK👍
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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