トレーニング中の水分補給
- ACE GYM BLOG
- 7月24日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💪🔥トレーニング中の水分補給完全ガイド
トレーニング中の水分補給は、パフォーマンスの維持🏋️♂️、集中力の持続🧠、熱中症や脱水の予防🌡️に欠かせない超重要ポイントです。
汗をかけばかくほど、体の中では**水分💧と電解質🧂（ナトリウム・カリウムなど）**が失われます。正しく補給しないと、筋肉がつる・フラフラする・頭がボーッとするなど、危険な状態になることも😰
💧【水分補給の基本ルール】
🔹 ① こまめに、少しずつ🚰
一気にガブ飲みはNG⚠️！
→ 15〜20分おきに100〜200ml程度の水分を、口に含むように少しずつ飲みましょう。
🔹 ② のどが渇く前に飲む👄
「のど乾いたな〜」と思った時点で、すでに軽度の脱水状態。乾く前に予防的に飲むのが正解◎
🔹 ③ 冷たい水が吸収されやすい❄️
5〜15℃くらいの冷水が吸収スピードも速く、体温上昇も抑えられます。
※お腹が弱い人は常温〜ぬるめの水でもOK！
🧂【汗と一緒に電解質も失ってる！】
汗には水分だけじゃなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質🧂も含まれています。
それを補わずに「水だけ」飲み続けると…
👉 低ナトリウム血症（水中毒）になるリスクも⚠️
🍹【こんなときは水だけじゃ足りない】
✅ 1時間以上のトレーニング
✅ 高温多湿の環境（夏場やサウナスーツ）
✅ 筋トレ＋有酸素の複合メニュー
→ こういうときは、以下のような補給がオススメ✨
スポーツドリンク（例：アクエリアス、ポカリなど）🥤
経口補水液（例：OS-1）🧪
水＋塩タブレット🧂＋バナナ🍌（カリウムも◎）
🕒【水分補給のタイミングと内容】
🏁 トレーニング開始30分前：
→ コップ1〜2杯（約250〜500ml）の水かスポーツドリンクをしっかり飲んでおく。
💥 トレーニング中（15〜20分おき）：
→ 100〜200mlずつ、こまめに補給。
冷水か電解質入りドリンクがベスト。
✅ トレーニング終了後：
→ 減った体重1kgあたり1〜1.5Lの水分補給が目安。
電解質（塩分）もセットで取ると回復が早くなります！
🚨【注意点いろいろ】
⚠️ 水だけ大量に飲み続けると危険！ → 「低ナトリウム血症（水中毒）」の原因に。
⚠️ お腹がタプタプになると集中力が低下し、動きも鈍くなる → 少量ずつが鉄則。
⚠️ 特に夏や高強度のトレーニングでは、塩分・糖分の補給も忘れずに！
🎯【目的別アドバイスもOK】
筋肥大、減量、マラソン・格闘技など競技・目的によって水分補給の戦略は変わります。
必要なら、それぞれに合った補給方法もご案内できます✨
いつでも「汗＝水と塩のセットで失う」という意識を忘れずに、賢い水分補給でベストパフォーマンスを出していきましょう💪💦！
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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