ドローイン
- ACE GYM BLOG
- 1 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🧠ドローインって何？
ドローイン（ドローイングとも呼ばれます）は、
お腹をへこませたまま呼吸をすることで**インナーマッスル（腹横筋）**を鍛えるトレーニング💪✨
姿勢改善・ポッコリお腹の解消・腰痛予防・呼吸改善にも役立つ、初心者でもすぐ始められる方法です🧘♂️🌬️
✅基本のやり方（寝た姿勢 ver.）
1️⃣ 仰向けに寝て、膝を立てる🛌👣
2️⃣ 鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる🌬️
3️⃣ 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をペタンコに💨🪶
4️⃣ 吐ききったら、お腹をへこませたまま 5〜10秒キープ⌛🔥
5️⃣ ゆっくり戻して、10回ほど繰り返す🔁💡
👀 ポイント：お腹だけへこませて、肩・胸は動かさないように！
🫁 呼吸は止めないこと！リラックスして続けてみて😊
🧍♂️応用パターンいろいろ！
🚶♂️ 歩きながらドローイン：散歩や通勤中にこっそり♪
🪑 座ってドローイン：デスクワーク中やテレビを見ながらもOK📺
🧘♀️ ヨガ・ストレッチと組み合わせる：姿勢の意識が高まる！
🏋️♀️ プランク中にドローイン：体幹力が一気にレベルUP🔥
🌟ドローインのうれしい効果✨
🧍♀️ 姿勢改善（猫背・反り腰に◎）
💃 ポッコリお腹の引き締め（くびれ効果も🎯）
🧠 体幹安定で運動パフォーマンスUP🏃♂️
🛌 腰痛の予防・改善につながる🌀
😌 呼吸が深くなり、リラックス効果も🌿🫁
⚠️やる時の注意点⚠️
🚫 呼吸を止めない！キツければ無理せず休憩☕
🚫 背中が反っていたり、力が入りすぎていると効果半減💦
👀 鏡やスマホでお腹の動きをチェックすると効果実感しやすい📱✨
💡こんな人におすすめ！
👨💻 デスクワークで姿勢が崩れてきた…
👩🦰 下腹のポッコリが気になる…
🏋️♂️ 筋トレしても体幹が弱いと感じる…
😣 腰がなんとなく不安定・痛い…
そんな人に、まず取り入れてほしい超基本の体幹トレーニングです🎯💪
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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