パンプアップ
- ACE GYM BLOG
- 6月16日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💥筋トレの「パンプアップ」って？
パンプアップとは、筋トレ中に筋肉へ血液がグッと集まって、筋肉がパンパンに張る現象💪🔥
見た目が一時的に大きくなるので、鏡を見るのが楽しくなるあれです🪞✨
🌟パンプアップのメリット
🔸 モチベーション爆上がり！
筋肉が盛り上がってくると、「効いてる！」感がハンパない💥トレーニングがもっと楽しくなるよ💯
🔸 血流＆栄養の循環アップ！
パンプ状態では血液が筋肉に集まるから、栄養や酸素が運ばれやすくなる🚀→回復もスムーズ！
🔸 筋肥大への刺激に！
パンプは「代謝ストレス」っていう筋肉成長のトリガーにもなる👍張る刺激が筋肉を強くする🔥
🔸 効かせたい部位を意識しやすい！
張ってるとその筋肉をしっかり感じられる👀→効かせるフォームに集中できる💡
🍽 パンプアップを助ける食材たち
🥬 ビーツ・ほうれん草・ルッコラ
→ 血管拡張をサポート！一酸化窒素（NO）を増やして血流を良くする🌊
🍉 スイカ（シトルリン豊富）
→ NOの前駆体で血管拡張💥
🫘 大豆製品・ナッツ・鶏むね肉・魚
→ アルギニンで血流サポート＋筋肉づくりも🔧
🍌🍠 バナナ・さつまいも・オートミール
→ 筋肉の燃料になる炭水化物！グリコーゲンをためてパンプしやすく🔥
🥥 ココナッツウォーター・水＋塩少々・アボカド
→ 水分＋電解質で筋肉の張りと持久力をキープ💧⚡
🍯 はちみつやジャム
→ トレ前にちょっと甘い糖質を入れると、エネルギー即チャージ⚡️
⏰ パンプを狙うならココ！
🏋️♀️ トレーニングの1〜2時間前に、
✅ 炭水化物＋たんぱく質＋NO系の食材をしっかり取ろう💡
🥣 例：オートミール＋バナナ＋プロテイン＋ビーツジュース🍌💪
✅ まとめ
パンプアップは、
💪 見た目が盛れる！
🔥 筋肥大を後押し！
🚀 モチベと効率が上がる！
食事とタイミングを工夫すれば、もっとカッコよくパンプできるよ🙌✨
次の筋トレは“パンプメシ”で爆パンプ狙っちゃおう！💥💥
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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