💪 プロトレーナーが体脂肪を減らす時に必ずやる6つのこと ✨
- ACE GYM BLOG
- 9月4日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💪 プロトレーナーが体脂肪を減らす時に必ずやる6つのこと ✨
今日はプロのトレーナーが実際に体脂肪を落とす時に絶対に外さないポイントをシェアします 🔥
## 🍽️ 1. 栄養管理は絶対条件！
まず何より大切なのが **カロリー収支の管理** です 📊
✅ 消費カロリー > 摂取カロリー（カロリーデフィシット）を作る
✅ 食事内容をアプリで記録 📱
✅ タンパク質は体重1kgあたり2-2.5g確保 🥩🐟
✅ 炭水化物と脂質を戦略的に調整 🍚🥑
## 🏋️♂️ 2. 筋トレは絶対に継続！
減量中でも筋肉量をキープするため、重量トレーニングは欠かせません 💪
🔥 **複合種目が基本**
- スクワット 🦵
- デッドリフト
- ベンチプレス
- 週3-4回の高強度トレーニング ⚡
## 🏃♀️ 3. 有酸素運動を戦略的に導入
やりすぎは禁物！筋肉を守りながら脂肪を燃やす 🔥
✨ **おすすめの組み合わせ**
- HIIT（高強度インターバル） ⚡
- 中強度の有酸素運動 🚴♀️
- 筋トレ後 or 別日に実施 📅
## 😴 4. 睡眠とストレス管理は超重要！
質の良い睡眠が脂肪燃焼の鍵 🗝️
🌙 **7-8時間の深い眠り**
😌 **ストレス軽減でコルチゾール抑制**
💤 **筋肉分解を防いで脂肪燃焼促進**
## 📏 5. 進捗チェックは多角的に！
体重だけじゃダメ！様々な角度から確認 👀
📊 **測定項目**
- 体重 ⚖️
- 体脂肪率 📈
- ウエスト周り 📏
- ビフォーアフター写真 📸
- 定期的な微調整 🔄
## 💧 6. 水分摂取を徹底！
水は最強の味方です 🌊
✨ **1日2-3リットルを目標**
🥤 **代謝アップ効果**
😋 **満腹感もゲット**
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## 🎯 まとめ
これらの6つのポイントを組み合わせることで、プロトレーナーは健康的かつ効率的に体脂肪を落としています 🎉
みなさんもぜひ参考にして、理想のボディを手に入れてくださいね 💖
**一緒に頑張りましょう！
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！🙆♂️
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