🚦信号待ち30秒でできる！下半身エクササイズ💪
- ACE GYM BLOG
- 3 日前
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こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🚦信号待ち30秒でできる！下半身エクササイズ💪
ちょっとした待ち時間を有効活用して、下半身をスッキリさせませんか？
信号待ちのたった30秒でできる簡単エクササイズを3つご紹介します✨
① かかと上げ（カーフレイズ）👣🦵
足を肩幅に開き、かかとをグッと持ち上げて下ろすだけ。
ふくらはぎを刺激して、血流改善💧やむくみ予防にも効果的です。
👉 20〜30回をリズミカルに行うのがおすすめ🎵
② お尻締め（グルートスクイーズ）🍑🔥
まっすぐ立って、お尻にギューッと力を入れて3秒キープ → 脱力
お尻の引き締め🍑はもちろん、姿勢改善🧍♀️✨にもつながります。
👉 人に気づかれにくいので外でもOK👍
③ 内ももキュッと締め（アダクタースクイーズ）✨🦵
両足をそろえ、太ももの内側に力を入れるだけ。
普段使われにくい内もも（内転筋）を鍛えることで、脚のラインがスッキリ🦵💖
👉 信号待ちの間に数回でもOK👌
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ACEGYM トレーナー:佐野
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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