💨 内肋間筋の役割と鍛え方
- ACE GYM BLOG
- 8月18日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💨 内肋間筋の役割と鍛え方
🦴 内肋間筋とは？
内肋間筋は、肋骨と肋骨の間にあるインナーマッスルで、呼吸をサポートする筋肉です。
特に「息を吐く」ときに働き、胸郭を内側に引き締める役割を持っています。
🌬️ 主な役割
息をしっかり吐き出すサポート 🫁
呼吸を安定させてスタミナUP ⛽
体幹を支えて姿勢改善にも貢献 🧍♂️
💪 鍛え方
内肋間筋は呼吸に関わる筋肉なので、器具を使うよりも呼吸トレーニングが効果的です。
1.ドローイン
お腹をへこませながら深く息を吐くことで、内肋間筋が活性化 ✨
2.ブローイング（風船ふくらまし） 🎈
風船を思い切りふくらませると、息を吐く力を鍛えられます。
3.呼吸付きプランク 🤸♂️
プランク姿勢で「吐く」ことを意識すると、体幹＋呼吸筋を同時に鍛えることが可能。
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ACEGYM トレーナー:佐野
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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