🌬️呼吸を深くするための胸郭ストレッチ🫁
- ACE GYM BLOG
- 9月12日
- 読了時間: 4分
デスクワークやスマホ操作が多いと、姿勢が前かがみになりやすく胸郭（胸まわりの骨格）が硬くなってしまいます。胸郭が動かないと横隔膜や肋間筋も十分に働けず、呼吸が浅くなりがち😮💨。
そんなときに役立つのが「胸郭ストレッチ」です。呼吸を深め、リラックスや疲労回復にも効果的✨。
✅ 胸郭ストレッチのメリット
深い呼吸で酸素をたっぷり取り込める🍃
自律神経が整いやすくなる🧘
姿勢改善や肩こり予防にも👍
🏋️ 簡単にできる胸郭ストレッチ3選
① 胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、胸をグッと張る。
ゆっくり深呼吸をしながら20〜30秒キープ。
👉 猫背気味の人におすすめ！
② 側屈ストレッチ
片手を頭の上に伸ばし、反対方向に体を倒す。
わき腹〜肋骨の広がりを感じながら呼吸を続ける。
👉 肋骨まわりがよく動き、息が吸いやすくなる。
③ 四つ這いで胸回しストレッチ
四つ這いの姿勢から片手を頭に添える。
息を吸いながら胸を開き、吐きながら戻す。左右10回ずつ。
👉 胸椎の可動性を高め、自然に深呼吸ができる。
💡 ポイント
息を止めず「吸って広げ、吐いて緩める」を意識する。
無理に反らさず“心地よい伸び”を目安に。
毎日1〜2分でも継続すると効果的⌛。
👉 胸郭をストレッチして柔らかくすると、呼吸がスーッと深くなり、体も心もリフレッシュできます✨。デスクワークの合間や寝る前に、ぜひ取り入れてみてください！
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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